Рецепт Белковый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый смузи

Вода	600 г
Банан	80 г
Veganshake	1 порция
Спирулина молотая	6 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	0.6 cup, chopped
Облепиха	10 г
Голубика	25 г
Смородина черная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.4 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5728 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	13.9%	2452 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.7%	9333 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	4.4%	7552 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10.2%	3333 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	13.9%	2455 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	29.3%	1166 г
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	11.9%	2825 г
бета Криптоксантин	1.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	316.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.488 мг	1.5 мг	32.5%	110.5%	307 г
Витамин В2, рибофлавин	0.401 мг	1.8 мг	22.3%	75.9%	449 г
Витамин В4, холин	1.99 мг	500 мг	0.4%	1.4%	25126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	25.2%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	33.7%	1015 г
Витамин В9, фолаты	23.15 мкг	400 мкг	5.8%	19.7%	1728 г
Витамин В12, кобаламин	15.153 мкг	3 мкг	505.1%	1718%	20 г
Витамин C, аскорбиновая	14.39 мг	90 мг	16%	54.4%	625 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	6.5%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.155 мг	15 мг	14.4%	49%	696 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.988 мкг	50 мкг	6%	20.4%	1673 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	56.1%	606 г
Витамин РР, НЭ	0.1739 мг	20 мг	0.9%	3.1%	11501 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.66 мг	2500 мг	7.3%	24.8%	1369 г
Кальций, Ca	58.05 мг	1000 мг	5.8%	19.7%	1723 г
Кремний, Si	8.543 мг	30 мг	28.5%	96.9%	351 г
Магний, Mg	32.97 мг	400 мг	8.2%	27.9%	1213 г
Натрий, Na	16.49 мг	1300 мг	1.3%	4.4%	7884 г
Сера, S	3.41 мг	1000 мг	0.3%	1%	29326 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	31.3%	1084 г
Хлор, Cl	5.97 мг	2300 мг	0.3%	1%	38526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	5.099 мг	18 мг	28.3%	96.3%	353 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	2.4%	13889 г
Литий, Li	0.367 мкг	~
Марганец, Mn	0.3525 мг	2 мг	17.6%	59.9%	567 г
Медь, Cu	15.65 мкг	1000 мкг	1.6%	5.4%	6390 г
Молибден, Mo	1.917 мкг	70 мкг	2.7%	9.2%	3652 г
Никель, Ni	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	0.173 мкг	55 мкг	0.3%	1%	31792 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	75.94 мкг	4000 мкг	1.9%	6.5%	5267 г
Хром, Cr	9.43 мкг	50 мкг	18.9%	64.3%	530 г
Цинк, Zn	0.7071 мг	12 мг	5.9%	20.1%	1697 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.017 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	17%
Омега-6 жирные кислоты	0.044 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	3.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.083 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Белковый смузи составляет 29,4 кКал.

Порция = 796 гр (234 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.4 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	92.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

Белковый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,5 %, витамином B2 - 22,3 %, витамином B12 - 505,1 %, витамином C - 16 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 16,5 %, кремнием - 28,5 %, железом - 28,3 %, марганцем - 17,6 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Белковый смузи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый смузи, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе