Рецепт Салат с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сайрой

Сайра бланшированная в масле, консервы	230 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	330 г
Морковь	120 г
Лук репчатый	15 г
Сметана 10% жирности	60 г
Майонез Любительский	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	8.4%	673 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	13.5%	418 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.8%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378.2 мкг	900 мкг	42%	23.7%	238 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	1.865 мг	5 мг	37.3%	21.1%	268 г
бета Криптоксантин	4.258 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.31 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.303 мг	1.8 мг	16.8%	9.5%	594 г
Витамин В4, холин	130.27 мг	500 мг	26.1%	14.7%	384 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	7.5%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	5.7%	990 г
Витамин В9, фолаты	24.639 мкг	400 мкг	6.2%	3.5%	1623 г
Витамин В12, кобаламин	0.86 мкг	3 мкг	28.7%	16.2%	349 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1%	5732 г
Витамин D, кальциферол	1.774 мкг	10 мкг	17.7%	10%	564 г
Витамин D3, холекальциферол	0.937 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	2%	2841 г
Витамин Н, биотин	0.372 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13441 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.1002 мг	20 мг	5.5%	3.1%	1818 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.19 мг	2500 мг	7.3%	4.1%	1372 г
Кальций, Ca	37.49 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2667 г
Кремний, Si	3.968 мг	30 мг	13.2%	7.5%	756 г
Магний, Mg	17.12 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2336 г
Натрий, Na	220.85 мг	1300 мг	17%	9.6%	589 г
Сера, S	58.59 мг	1000 мг	5.9%	3.3%	1707 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	10.8%	523 г
Хлор, Cl	263.93 мг	2300 мг	11.5%	6.5%	871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.6 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	15.33 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	2.6%	2182 г
Йод, I	16.37 мкг	150 мкг	10.9%	6.2%	916 г
Кобальт, Co	6.365 мкг	10 мкг	63.7%	36%	157 г
Литий, Li	0.929 мкг	~
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3247 г
Медь, Cu	53.92 мкг	1000 мкг	5.4%	3.1%	1855 г
Молибден, Mo	4.671 мкг	70 мкг	6.7%	3.8%	1499 г
Никель, Ni	2.768 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	13.171 мкг	55 мкг	23.9%	13.5%	418 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	140.09 мкг	4000 мкг	3.5%	2%	2855 г
Хром, Cr	16.98 мкг	50 мкг	34%	19.2%	294 г
Цинк, Zn	0.7565 мг	12 мг	6.3%	3.6%	1586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.741 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	31.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.971 г	min 16.8 г	11.7%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.208 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЙРОЙ

Салат с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 37,3 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 26,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином D - 17,7 %, кремнием - 13,2 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 63,7 %, селеном - 23,9 %, хромом - 34 %

Чем полезен Салат с сайрой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сайрой, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе