Рецепт Запеканка с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с куриным филе

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100 г
Брокколи, вареная, без соли	200 г
Цветная капуста, вареная, без соли	190 г
Укроп	10 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	232 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	220 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	132 г
Панировочные сухари с приправами	15 г
Оливковое масло	4 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок (Жарка)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.5%	974 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.8%	1037 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.6%	3532 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.7%	1053 г
Вода	186.5 г	2273 г	8.2%	7.5%	1219 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	7.3%	1271 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	5.9%	1558 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	355.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	9%	1023 г
Витамин В4, холин	52.3 мг	500 мг	10.5%	9.7%	956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	10%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	42.862 мкг	400 мкг	10.7%	9.8%	933 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	8.6%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	23.75 мг	90 мг	26.4%	24.3%	379 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4132 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	3.6%	2542 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.492 мкг	50 мкг	5%	4.6%	2006 г
Витамин К, филлохинон	42.7 мкг	120 мкг	35.6%	32.7%	281 г
Витамин РР, НЭ	1.5375 мг	20 мг	7.7%	7.1%	1301 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	2.972 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.28 мг	2500 мг	7.9%	7.3%	1267 г
Кальций, Ca	155.34 мг	1000 мг	15.5%	14.2%	644 г
Кремний, Si	0.02 мг	30 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	4.8%	1933 г
Натрий, Na	294.69 мг	1300 мг	22.7%	20.9%	441 г
Сера, S	22.88 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4371 г
Фосфор, P	142.7 мг	800 мг	17.8%	16.4%	561 г
Хлор, Cl	208.88 мг	2300 мг	9.1%	8.4%	1101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	4.2%	2187 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	2.3%	4021 г
Кобальт, Co	1.16 мкг	10 мкг	11.6%	10.7%	862 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.2169 мг	2 мг	10.8%	9.9%	922 г
Медь, Cu	80.66 мкг	1000 мкг	8.1%	7.4%	1240 г
Молибден, Mo	1.972 мкг	70 мкг	2.8%	2.6%	3550 г
Никель, Ni	0.087 мкг	~
Олово, Sn	2.73 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.893 мкг	55 мкг	16.2%	14.9%	618 г
Стронций, Sr	4.34 мкг	~
Фтор, F	10.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39216 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4762 г
Цинк, Zn	0.8145 мг	12 мг	6.8%	6.3%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.569 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.5 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.264 мг	~
бета Ситостерол	0.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.968 г	min 16.8 г	11.7%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.63 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.651 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с куриным филе составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	186.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Запеканка с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,4 %, витамином K - 35,6 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Запеканка с куриным филе

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с куриным филе, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе