Рецепт Смузи ягоды без банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи ягоды без банана
| Вишня | 43 г |
| Смородина черная | 54 г |
| Финики | 49 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 21 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода | 275 г |
| Изолят соевого белка | 15 г |
| Грецкий орех | 8 г |
| Клубника | 87 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягоды без банана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.1% | 1244 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.5% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.7% | 870 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.381 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.774 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.27 мг | 90 мг | 32.5% | 33% | 307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5576 г |
| гамма Токоферол | 0.349 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.753 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6816 мг | 20 мг | 3.4% | 3.5% | 2934 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.94 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.5% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 90.09 мг | 1000 мг | 9% | 9.1% | 1110 г |
| Кремний, Si | 39.831 мг | 30 мг | 132.8% | 134.8% | 75 г |
| Магний, Mg | 43.56 мг | 400 мг | 10.9% | 11.1% | 918 г |
| Натрий, Na | 11.83 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10989 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6203 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 8.8% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 7.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 8.3% | 1216 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 15.1% | 670 г |
| Литий, Li | 1.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3571 мг | 2 мг | 17.9% | 18.2% | 560 г |
| Медь, Cu | 271.09 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 27.5% | 369 г |
| Молибден, Mo | 5.119 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.4% | 1367 г |
| Никель, Ni | 7.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.481 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.6% | 2217 г |
| Стронций, Sr | 10.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6244 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 12.4% | 820 г |
| Цинк, Zn | 0.4427 мг | 12 мг | 3.7% | 3.8% | 2711 г |
| Цирконий, Zr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 56.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.573 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.512 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ягоды без банана составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДЫ БЕЗ БАНАНА
Смузи ягоды без банана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,5 %, кремнием - 132,8 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 17,9 %, медью - 27,1 %, хромом - 12,2 %
Чем полезен Смузи ягоды без банана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- козинаки из перловки
- Паштет из печени кролика
- СМетана Мичурино 25%
- Брынза классическая
- Кукурузный суп
- Суп с курицей 26.02.19
- форель с/с филе
- Яйца
- Соус Цезарь
- душица
- форель с/с
- Молоко кокосовое
- Конфеты из чернослива и фиников.
- Сухари с изюмом
- Жульен с курицей
- Rich creamy
- Салат
- Тунец салатный консервы
- Омлет с приравами в тарелке
- Салат с авокадо и тунцом
- Монгустин / Монгостин
- Нектар мандарин-апельсин
- хлопья овсяные
- Вареный омлет
- Жаркое из курицы, фасоли и капусты
- Simply plain соевый йогурт
- Запеканка творожная
- Котлеты куриные
- Кофе с молоком
- селедка и свекла
- соус цезарь
- Кускус с овощами и тофу
- Тефтели из куриного фарша
- Финиковый сироп
- плов с окор
- Лонконг
- ребра копчен.
- бульон из ребер копч
- Бабаевский батончик с помадно-слив.начинкой
- Белок варёный
- Сухари бородинские
- Овсянка ночная
- Лосось слабосоленая
- Испанский чернослив в шоколаде
- сыр плавленый Янтарь
- Мини сушки простые
- Баланс женщины1500
- Куриный рулет
- омлет
- Салат тайский острый
- Сыр "Денмакс"
- Йогурт альпенланд яблоко-груша
- грудки в горшочке
- Салат 26.02.19
- Барни с клубникой и сливками
- Таблетки шипучие
- Печенье к полднику
- суп сырный с шампиньонами
- Йогурт с фисташками и смесь из семян
- Гречка с морковью 25.2.19
- Говяжая печень с луком в мультиварке
- салат из кальмаров, огурцов
- ГРЕЧка Кефир
- рассольник
- Зерновой бптончик короче клюквп
- Чизкейк Катя
- Тунец кусочками в масле
- Бальзам (Спиртовая настойка)
- Сахарный пирог
- Сосиски Баварские
- салат
- ОВОЩНАЯ СМЕСЬ «ВЕСЕННЯЯ» СЕМИКОМПОНЕНТНАЯ
- рассол капустный
- Овощи с тофу
- Кофе 3 в 1
- Хлеб Чиабатта ржаная с клюквой
- Гречка с грибами
- ДОВГА
- Творожный сыр
- янтарь
- Борщ овощной
- Фруктовый батончик НагодуйКо
- Хлебцы с луком
- Молоко "Шадринское" концентрированное
- Тесто на кефире
- Протеиновый батончик QuestBar Peanut Butter Brownie Smash
- глазурь для синнабонов 20 г на штуку
- Крупа перловая ячменная N1
- Каша овсяная
- Рисодень
- Сардина в масле
- Твороженное зерно в сливках
- Pikki Инжир
- творог 5%
- синнабоны 16 штук по 71 г
- Филе палтуса в сливках 2021
- Паштет деликатесный из мяса птицы
- Кофе MacCoffe 3в1 Айриш Крим 18г
- Паштет Hame из утки с черносливом
- Творог 0%
Метки: Как приготовить Смузи ягоды без банана, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягоды без банана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
