Рецепт Смузи банан/финики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан/финики

Семена льна	5 г
Кунжут	5 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	10 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	1 г
Банан	100 г
Финики	40 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/финики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.4 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1422 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.2%	1617 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.9%	1217 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	5.4%	1553 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.9%	952 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.7%	3109 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1%	8036 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
Лютеин + Зеаксантин	6.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	8.9%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	8.7%	968 г
Витамин В4, холин	16.24 мг	500 мг	3.2%	2.7%	3079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	6.2%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	6.2%	1379 г
Витамин В9, фолаты	14.146 мкг	400 мкг	3.5%	3%	2828 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	4%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	2.79 мг	90 мг	3.1%	2.6%	3226 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.913 мг	15 мг	6.1%	5.2%	1643 г
гамма Токоферол	0.207 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	17.178 мкг	50 мкг	34.4%	29.1%	291 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.7775 мг	20 мг	8.9%	7.5%	1125 г
Ниацин	0.511 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.85 мг	2500 мг	11%	9.3%	910 г
Кальций, Ca	123.82 мг	1000 мг	12.4%	10.5%	808 г
Кремний, Si	32.939 мг	30 мг	109.8%	92.7%	91 г
Магний, Mg	53.44 мг	400 мг	13.4%	11.3%	749 г
Натрий, Na	75.83 мг	1300 мг	5.8%	4.9%	1714 г
Сера, S	29.33 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Фосфор, P	113.1 мг	800 мг	14.1%	11.9%	707 г
Хлор, Cl	92.71 мг	2300 мг	4%	3.4%	2481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.9 мкг	~
Бор, B	91.6 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	1.694 мг	18 мг	9.4%	7.9%	1063 г
Йод, I	49.21 мкг	150 мкг	32.8%	27.7%	305 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	8.4%	1000 г
Литий, Li	2.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.2618 мг	2 мг	13.1%	11.1%	764 г
Медь, Cu	254.36 мкг	1000 мкг	25.4%	21.5%	393 г
Молибден, Mo	4.358 мкг	70 мкг	6.2%	5.2%	1606 г
Никель, Ni	7.879 мкг	~
Олово, Sn	9.36 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	4.114 мкг	55 мкг	7.5%	6.3%	1337 г
Стронций, Sr	18.27 мкг	~
Титан, Ti	0.64 мкг	~
Фтор, F	21.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18683 г
Хром, Cr	6.29 мкг	50 мкг	12.6%	10.6%	795 г
Цинк, Zn	0.7182 мг	12 мг	6%	5.1%	1671 г
Цирконий, Zr	4.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	56.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.468 мг	~
Стигмастерол	0.114 мг	~
бета Ситостерол	6.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.083 г	min 16.8 г	6.4%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.741 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.074 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.625 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.371 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи банан/финики составляет 118,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/ФИНИКИ

Смузи банан/финики богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 34,4 %, калием - 11 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 109,8 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 14,1 %, йодом - 32,8 %, марганцем - 13,1 %, медью - 25,4 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Смузи банан/финики

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи банан/финики, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/финики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Тефтели с бурым рисом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе