Рецепт Перловка с мясом и луком 14.07.19г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с мясом и луком 14.07.19г

Перловая крупа	400 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лук репчатый	222 г
Вода	1044 г
Соль пряная чесночная	6 г
Приправа универсальн. Галина Бланка Традиционная	23 г
Морковь	92 г
Подсолнечное масло	19 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с мясом и луком 14.07.19г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.8 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1918 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.6%	3167 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.6%	4308 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	8.5%	1335 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.5%	909 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.8%	2999 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.5 мкг	900 мкг	11.3%	12.9%	887 г
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.611 мг	5 мг	12.2%	13.9%	818 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.499 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.3%	9000 г
Витамин В4, холин	9.65 мг	500 мг	1.9%	2.2%	5181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	3.2%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	6.87 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5822 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.9%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	5.7%	2003 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.9475 мг	20 мг	4.7%	5.4%	2111 г
Ниацин	0.522 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.26 мг	2500 мг	2.9%	3.3%	3460 г
Кальций, Ca	21.12 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4735 г
Кремний, Si	1.89 мг	30 мг	6.3%	7.2%	1587 г
Магний, Mg	13.57 мг	400 мг	3.4%	3.9%	2948 г
Натрий, Na	377 мг	1300 мг	29%	33%	345 г
Сера, S	26.7 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3745 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	11.7%	971 г
Хлор, Cl	581.78 мг	2300 мг	25.3%	28.8%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.7 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	5.03 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	3.6%	3120 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	22388 г
Кобальт, Co	1.302 мкг	10 мкг	13%	14.8%	768 г
Литий, Li	0.32 мкг	~
Марганец, Mn	0.203 мг	2 мг	10.2%	11.6%	985 г
Медь, Cu	974.66 мкг	1000 мкг	97.5%	111%	103 г
Молибден, Mo	5.924 мкг	70 мкг	8.5%	9.7%	1182 г
Никель, Ni	5.164 мкг	~
Рубидий, Rb	59.7 мкг	~
Селен, Se	8.444 мкг	55 мкг	15.4%	17.5%	651 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Титан, Ti	3.67 мкг	~
Фтор, F	77.28 мкг	4000 мкг	1.9%	2.2%	5176 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	7.6%	1484 г
Цинк, Zn	0.3354 мг	12 мг	2.8%	3.2%	3578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.101 мг	~
бета Ситостерол	2.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.272 г	min 16.8 г	1.6%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.766 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.707 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Перловка с мясом и луком 14.07.19г составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С МЯСОМ И ЛУКОМ 14.07.19Г

Перловка с мясом и луком 14.07.19г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 13 %, медью - 97,5 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Перловка с мясом и луком 14.07.19г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с мясом и луком 14.07.19г, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с мясом и луком 14.07.19г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе