Калорийность Перловая каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.8% 2452 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 9.3% 986 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 11.5% 800 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.7% 3393 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1% 9000 г
Витамин В4, холин 13.4 мг 500 мг 2.7% 2.5% 3731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 3.7% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 7.3% 1250 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 4.6% 2000 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54 мг 2500 мг 2.2% 2% 4630 г
Кальций, Ca 19 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 3.2% 2857 г
Натрий, Na 375 мг 1300 мг 28.8% 26.4% 347 г
Сера, S 22.6 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4425 г
Фосфор, P 101 мг 800 мг 12.6% 11.6% 792 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 3% 3000 г
Марганец, Mn 0.259 мг 2 мг 13% 11.9% 772 г
Медь, Cu 105 мкг 1000 мкг 10.5% 9.6% 952 г
Селен, Se 8.6 мкг 55 мкг 15.6% 14.3% 640 г
Цинк, Zn 0.82 мг 12 мг 6.8% 6.2% 1463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.193 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Перловая каша на воде составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША НА ВОДЕ

Перловая каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, марганцем - 13 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Перловая каша на воде

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Перловая каша на воде калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Перловая каша на воде, калории, нутриенты, полезные свойства Перловая каша на воде
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги