Рецепт Протеиновый батончик № 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый батончик № 3

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Яйцо куриное	120 г
Яичный белок куриный	80 г
Сухое обезжиренное молоко ,1.5%	100 г
Семена льна	30 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Овсяная крупа	200 г
Яблоко	200 г
Какао смесь, порошок	10 г
Грецкий орех	50 г
Йогурт нежирный без сахара, 1%	150 г

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты (можно в блендере). Выложить на пергаментную бумагу, смазанную небольшим количеством масла. Выпекать в духовке при 180 град. 20 минут. Пояснение на счет яиц : 2 целых яйца, 2 бека

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый батончик № 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.5 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8%	613 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.4%	767 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	4.8%	1014 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.3%	667 г
Вода	41.9 г	2273 г	1.8%	0.9%	5425 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	1.6%	3169 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	16.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	5.2%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	4.7%	1040 г
Витамин В4, холин	55.89 мг	500 мг	11.2%	5.5%	895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	5.6%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.4%	1105 г
Витамин В9, фолаты	23.695 мкг	400 мкг	5.9%	2.9%	1688 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	4.5%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	3.7%	1324 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.491 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	7.798 мкг	50 мкг	15.6%	7.6%	641 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.4743 мг	20 мг	12.4%	6.1%	808 г
Ниацин	0.376 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.57 мг	2500 мг	9.8%	4.8%	1022 г
Кальций, Ca	54.2 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1845 г
Кремний, Si	9.836 мг	30 мг	32.8%	16%	305 г
Магний, Mg	46.04 мг	400 мг	11.5%	5.6%	869 г
Натрий, Na	49 мг	1300 мг	3.8%	1.9%	2653 г
Сера, S	83.84 мг	1000 мг	8.4%	4.1%	1193 г
Фосфор, P	175.2 мг	800 мг	21.9%	10.7%	457 г
Хлор, Cl	58.3 мг	2300 мг	2.5%	1.2%	3945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.9 мкг	~
Бор, B	44.6 мкг	~
Ванадий, V	2.05 мкг	~
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	4.5%	1077 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	1.7%	2947 г
Кобальт, Co	2.939 мкг	10 мкг	29.4%	14.4%	340 г
Литий, Li	0.246 мкг	~
Марганец, Mn	1.0425 мг	2 мг	52.1%	25.5%	192 г
Медь, Cu	229.7 мкг	1000 мкг	23%	11.2%	435 г
Молибден, Mo	9.604 мкг	70 мкг	13.7%	6.7%	729 г
Никель, Ni	18.492 мкг	~
Олово, Sn	2.13 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	16.98 мкг	55 мкг	30.9%	15.1%	324 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	53.81 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7434 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3125 г
Цинк, Zn	1.0172 мг	12 мг	8.5%	4.2%	1180 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.967 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.273 г	~
Аргинин*	0.562 г	~
Валин	0.469 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.716 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.298 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.712 г	~
Заменимые аминокислоты	1.718 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.68 г	~
Пролин	0.59 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.39 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.107 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	2.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.669 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.853 г	min 16.8 г	11%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.604 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.099 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.706 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.814 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.882 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.148 мг	~
Теобромин	2.648 мг	~

Энергетическая ценность Протеиновый батончик № 3 составляет 204,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.5 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	41.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК № 3

Протеиновый батончик № 3 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 32,8 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 52,1 %, медью - 23 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 30,9 %

Чем полезен Протеиновый батончик № 3

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый батончик № 3, калорийность 204,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый батончик № 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе