Рецепт Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 290 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Огурец соленый | 102 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.7% | 752 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.2% | 1533 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 43.16 мг | 500 мг | 8.6% | 9.5% | 1158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.3% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.629 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 23.6% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 5.7% | 1908 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.486 мкг | 50 мкг | 7% | 7.7% | 1434 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 8% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1184 мг | 20 мг | 20.6% | 22.8% | 486 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.56 мг | 2500 мг | 7% | 7.7% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Кремний, Si | 5.343 мг | 30 мг | 17.8% | 19.7% | 561 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 6% | 1838 г |
| Натрий, Na | 426.52 мг | 1300 мг | 32.8% | 36.2% | 305 г |
| Сера, S | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2514 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 17.7% | 626 г |
| Хлор, Cl | 31.59 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.7% | 1933 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.438 мкг | 10 мкг | 24.4% | 27% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1967 г |
| Медь, Cu | 102.63 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.4% | 974 г |
| Молибден, Mo | 5.999 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.5% | 1167 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.81 мкг | 55 мкг | 37.8% | 41.8% | 264 г |
| Фтор, F | 19.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20822 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.5865 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05 составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА В МАСЛЕ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ (МАМИН) 2019.03.05
Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,4 %, витамином PP - 20,6 %, кремнием - 17,8 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 37,8 %
Чем полезен Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт натуральный
- Оладьи из печени
- пирожки
- Пряник тульский 140 гр
- Редька, морковь, сметана
- яичные блины
- Конфеты "Батончик № 1"
- даниссимо киви
- Булгур вареный с маслом
- Cream cheese
- Ватрушка сдобная с творогом.
- Соски любительские оригинальные
- АЕвит
- люля кебаб из говядины с бараниной охлажденнные от азбуки вкуса
- Салат со сметной
- Салатик :)
- Творог 4% Славянские традиции
- Перец желтый КНР
- Овощной суп с тофу
- Капуста, печень 580г, морковка, льняное масло
- Смузи с клубникой
- тесто для пельменей и мант
- салат из красной фасоли и зелени
- Картофельный салат с огурцом и мокровью
- Чай без сахара
- Салат из салата
- манты с куриным фаршем
- Печенное яблоко с орехами
- Фасоль в томате с вакаме
- Тунец филе натуральный
- тыква сладкая
- Вареники с вишней
- вареники с вишней (бабушка Аня)
- тесто для оладьев
- Куриные ножки запечённые в духовке
- жареные оладьи
- Квашеная капуста
- Салат из сайры
- Какао
- Творожный крем для блинчиков
- Шоколадные конфеты с вишней в ликере
- Хлеб Тостовый
- Бублик с маком
- Винегрет
- Блинный торт
- Зразы домашние
- Ананас в шоколаде
- Блины Шинок
- Окорочка с картофелем в аэрогриле
- Хлебцы хрустящие
- Миндальное молоко
- Блины торт
- творог нежный мягкий обезжиренный
- СМАК, с семечками (с отрубями и семенами; без сахара, есть патока)
- Зерновой батончик Cornline с клюквой
- Хлеб зерновой
- Блины
- Салат с фасолью и майонезом
- Плов с говядиной /бурый рис/
- Картофельное пюре
- Котлеты из куриного фарша
- Плов с говядиной из бурого риса
- Суп щавелевый
- Запеканка
- Сельд атлантическая
- Орехи Завтрак туриста
- Мороженое Baltija 95 gr
- Хлеб Дарницкий - 210 кк
- Салат из остатков зелени
- Блинчики на молоке
- Сардинелла натуральная с добавлением масла
- Творожная запеканка
- Макароны Гнезда-лапша Гео Простор
- Пиво светлое нефильтрованное
- Салат из сардинеллы
- Блины
- Клетчатка льняная
- Блинчики
- Овсяные блины на воде
- Консервы горбуша 5 морей
- Тонус продукт кисломолочный Заонежье
- Яблочные деруны
- Papet vaudois légumes
- Дольче десерт творожный
- Морковь по-корейски
- Киткат Сенсес кар.пуч
- Блинчики на молоке
- Капуста квашеная
- салат март
- Томат отварной
- хумус
- Хлеб Геркулес нарезанный
- Батончик фитнес
- Яйцо куриное всмятку
- Яйцо куриное вкрутую
- Данон 1.5 % йогурт
- Овсянка в банке
- паста "примавера"
- Блинчики ПП
- Snickers
Метки: Как приготовить Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
