Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рагу Экстра | 500 г |
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь] | 250 г |
Лук репчатый | 205 г |
Морковь | 167 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Вода водопроводная, городская | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.5% | 538 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.6% | 1106 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 27.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8176 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.6 мкг | 900 мкг | 32.8% | 16.7% | 304 г |
бета Каротин | 1.774 мг | 5 мг | 35.5% | 18.1% | 282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.963 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2089 г |
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2533 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7896 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.84 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.3% | 4043 г |
Кальций, Ca | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8921 г |
Кремний, Si | 4.602 мг | 30 мг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
Магний, Mg | 8.69 мг | 400 мг | 2.2% | 1.1% | 4603 г |
Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 23985 г |
Сера, S | 12.68 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7886 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 1.2% | 4278 г |
Хлор, Cl | 13.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.249 мг | 18 мг | 1.4% | 0.7% | 7229 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 6.1% | 831 г |
Литий, Li | 0.887 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2805 г |
Медь, Cu | 32.02 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3123 г |
Молибден, Mo | 2.956 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2368 г |
Никель, Ni | 1.431 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.105 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 52381 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7041 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.832 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ |
Энергетическая ценность плов 080319 составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.6 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 27.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|