Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 240 г |
Лук репчатый | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 390 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 16% | 623 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.8% | 5600 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.7% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3039 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 3.036 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 2.7% | 3734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8495 мг | 20 мг | 19.2% | 19.1% | 520 г |
Ниацин | 5.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.49 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.6% | 1319 г |
Кальций, Ca | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7082 г |
Кремний, Si | 1.205 мг | 30 мг | 4% | 4% | 2490 г |
Магний, Mg | 47.25 мг | 400 мг | 11.8% | 11.7% | 847 г |
Натрий, Na | 139.61 мг | 1300 мг | 10.7% | 10.6% | 931 г |
Сера, S | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6386 г |
Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 13.3% | 749 г |
Хлор, Cl | 42.2 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 5% | 1982 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4237 г |
Кобальт, Co | 5.434 мкг | 10 мкг | 54.3% | 54% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 10% | 994 г |
Медь, Cu | 78.02 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.8% | 1282 г |
Молибден, Mo | 5.169 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.4% | 1354 г |
Никель, Ni | 0.723 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.289 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.2% | 2403 г |
Фтор, F | 68.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5835 г |
Хром, Cr | 12.23 мкг | 50 мкг | 24.5% | 24.4% | 409 г |
Цинк, Zn | 0.9573 мг | 12 мг | 8% | 8% | 1254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
Валин | 0.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
Лизин | 1.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.559 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.67 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.522 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|