Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 662 г |
Соевый Соус Натурально Сваренный [Kikkoman] | 28 г |
Апельсиновый сок, необработанный | 95 г |
Горчица Столичная с Медом [МЖК] | 3 г |
Уксус бальзамический | 2 г |
Мед пчелиный | 3 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 100 г |
Сыр Мягкий Кавказский [Мясновъ] | 92 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 21.7% | 325 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 176.1 г | 2273 г | 7.7% | 5.4% | 1291 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
альфа Каротин | 0.809 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
бета Криптоксантин | 22.773 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.496 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.7% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 0.84 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.106 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9742 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2605 мг | 20 мг | 31.3% | 22% | 319 г |
Ниацин | 9.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.03 мг | 2500 мг | 12.9% | 9.1% | 776 г |
Кальций, Ca | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9775 г |
Кремний, Si | 0.851 мг | 30 мг | 2.8% | 2% | 3525 г |
Магний, Mg | 78.25 мг | 400 мг | 19.6% | 13.8% | 511 г |
Натрий, Na | 53.06 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2450 г |
Сера, S | 1.71 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 58480 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 13.4% | 528 г |
Хлор, Cl | 80.47 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2530 г |
Кобальт, Co | 9.303 мкг | 10 мкг | 93% | 65.4% | 107 г |
Литий, Li | 4.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
Медь, Cu | 96.98 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
Молибден, Mo | 11.322 мкг | 70 мкг | 16.2% | 11.4% | 618 г |
Никель, Ni | 1.844 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
Фтор, F | 125.33 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Хром, Cr | 24.18 мкг | 50 мкг | 48.4% | 34% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.2564 мг | 12 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.715 г | ~ | |||
Валин | 1.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.062 г | ~ | |||
Лейцин | 1.861 г | ~ | |||
Лизин | 2.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.423 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.817 г | ~ | |||
Треонин | 1.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.357 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.997 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.832 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.865 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.954 г | ~ | |||
Серин | 0.95 г | ~ | |||
Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с кавказским сыром и помидорами составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.2 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 176.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|