Рецепт Овсяный хлопья 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный хлопья 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 371 г
Вода водопроводная питьевая 176 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Хлопья Овсяные Быстрого Приготовления [Увелка] 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный хлопья 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1993 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.3% 2235 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.1% 2333 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 6.6% 1780 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.1% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 1.9% 6429 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 6.3% 1895 г
Витамин В4, холин 15.02 мг 500 мг 3% 3.6% 3329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 5.7% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.9% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.182 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12571 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 10.1% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 1.1% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 0.5% 23438 г
Витамин Н, биотин 2.036 мкг 50 мкг 4.1% 4.9% 2456 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5091 мг 20 мг 2.5% 3% 3929 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.92 мг 2500 мг 3.7% 4.4% 2690 г
Кальций, Ca 77.9 мг 1000 мг 7.8% 9.2% 1284 г
Магний, Mg 9.25 мг 400 мг 2.3% 2.7% 4324 г
Натрий, Na 99.42 мг 1300 мг 7.6% 9% 1308 г
Сера, S 18.76 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5330 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 8.5% 1394 г
Хлор, Cl 172.38 мг 2300 мг 7.5% 8.9% 1334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Железо, Fe 0.069 мг 18 мг 0.4% 0.5% 26087 г
Йод, I 5.73 мкг 150 мкг 3.8% 4.5% 2618 г
Кобальт, Co 0.535 мкг 10 мкг 5.4% 6.4% 1869 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.2% 46512 г
Медь, Cu 11.12 мкг 1000 мкг 1.1% 1.3% 8993 г
Молибден, Mo 3.37 мкг 70 мкг 4.8% 5.7% 2077 г
Олово, Sn 8.27 мкг ~
Селен, Se 1.273 мкг 55 мкг 2.3% 2.7% 4321 г
Стронций, Sr 10.82 мкг ~
Фтор, F 34.23 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11686 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3% 3937 г
Цинк, Zn 0.2586 мг 12 мг 2.2% 2.6% 4640 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.484 г min 16.8 г 2.9% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%

Энергетическая ценность Овсяный хлопья 2 составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный хлопья 2, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный хлопья 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги