Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 40 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Сыр Фетакса [Хохланд] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.3% | 3455 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 16.8% | 479 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8% | 1012 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 8.3% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.109 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12866 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.09 мг | 90 мг | 43.4% | 34.9% | 230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.6% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4101 мг | 20 мг | 2.1% | 1.7% | 4877 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.18 мг | 2500 мг | 6% | 4.8% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5376 г |
| Кремний, Si | 16.745 мг | 30 мг | 55.8% | 44.9% | 179 г |
| Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 1.8% | 4499 г |
| Натрий, Na | 170.38 мг | 1300 мг | 13.1% | 10.5% | 763 г |
| Сера, S | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16026 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 2.3% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 21.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 3974 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 16.4% | 491 г |
| Литий, Li | 17.927 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2717 г |
| Медь, Cu | 66.67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 2.527 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.9% | 2770 г |
| Никель, Ni | 3.711 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22541 г |
| Фтор, F | 5.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.1665 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7207 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.649 г | min 16.8 г | 21.7% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,4 %, кремнием - 55,8 %, кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье дарлетто
- Конфета вафельная коровка
- сырок городской
- Порции филе хека
- Хлеб Любимый
- Коржик молочный
- Кофе (капучино)
- Драники картофельные))
- Шампиньоны свежие
- Наггетсы
- Вишни из мяса
- Тунец кусочками в масле FORTUNA
- Запеканка с курагой
- Салат с креветками и спаржей
- Пармезан
- Ленивые вар1703
- Мороженое
- Творожный пирог с яблоками
- Безе
- омлет с кабачком
- Мюсли мульти-злаковые
- Жаркое
- макароны по флотски
- Овсянка с ягодами
- горбуша х\к
- гранола, готовий сніданок
- Trollinger, rot Wein, trocken
- Сырок творожный глазированный
- Салат из пекинской капусты со шпротами
- Рулет с лаваша
- лосось запеченный в духовке
- Чай с молоком без сахара
- Салат зеленый
- Луковые оладьи
- Картофель с окорочками
- філе жарене
- Овощи замороженные для омлета
- Салат из морской капусты
- Сыр Бри с белой плесенью
- Рыбный суп из хека
- Хлеб пшеничный высшего сорта
- Салат из пекинки
- Витамин D3
- Пломбир ванильный с вишней
- Салат со свеклой
- excellence intense orange dark
- Хумус, рецепт из Назарета
- Хлеб маисовый Кукурузный
- лесной орех и миндаль
- Печени тиквички
- крем фиш
- Овощерисовая запеканка
- Блины
- Суп с шампиньонами
- Пироженое Шу
- Гипфель с начинкой смородина
- Ливер начинка
- Йогурт DANON с малиной 130гр; 105К
- Йогурт Греческий домашний
- Фарш 50×50
- Гавайская смесь, овощи с рисом (шоковая заморозка)
- Сыр плавленный "Орбита"
- Чорниця-Ф
- Лаваш с сыром альметте и зеленым луком
- Котлеты из фарша 50×50
- Рагу овощное
- Майонез домашний
- котлеты чечвичные 2019
- Суп из нута и брокколи
- Витамины Мульти-табс Перинатал
- Крекер с клубничной начинкой
- Агуша Пюре из Яблока, Ежевики и Малины
- Гавайская смесь, тушенная со специями
- Творожный сыр Almette
- Лаваш с сыром
- морская капуста
- Салат из фасоли и Пекин
- Овощной супчик
- замороженные арбуз и дыня
- Шоколадное повидло с вишней CZEKODZEM LOWICZ Польша
- молочная лапша
- Чечевица с тыквой
- Икринка подкопченная
- картофель отварной обжаренный
- Чечевица с фаршем
- Куриный супчик
- конфета птичье молоко рот фронт (14 г)
- Огурцы маринованные корнишоны
- конфета марсианка три шоколада (10 г)
- рыбный пирог
- Японский чизкейк
- Суп с фрикадельками и чечевицей
- Тыквенное масло/Масло семян тыквы
- Суп с фрикадельками
- Капуста тушенная
- Брокколи с овощами
- суп с перловкой и куриной грудкой
- Тушеные куриные бедра с овощами
- Манты
- жировая сладкая
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
