Рецепт суп 20.03.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп 20.03.19
| Ячневая крупа | 30 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Картофель | 100 г |
| Огурец соленый | 96 г |
| Соус Чили Острый [Стебель бамбука] | 20 г |
| Вода | 1250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп 20.03.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.1 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6214 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2.6% | 15200 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9.2% | 4000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.2% | 4000 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 15.1% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 3% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 3.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 4.1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.8% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 1.5% | 26738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 2.2% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 7% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.877 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.8% | 21311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 12.5% | 2951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 16.2% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 76923 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 2.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2518 мг | 20 мг | 1.3% | 4.8% | 7943 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.63 мг | 2500 мг | 2.4% | 8.9% | 4123 г |
| Кальций, Ca | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.1% | 9234 г |
| Кремний, Si | 3.383 мг | 30 мг | 11.3% | 41.7% | 887 г |
| Магний, Mg | 5.42 мг | 400 мг | 1.4% | 5.2% | 7380 г |
| Натрий, Na | 67.22 мг | 1300 мг | 5.2% | 19.2% | 1934 г |
| Сера, S | 8.51 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.3% | 11751 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 7.4% | 5096 г |
| Хлор, Cl | 6.61 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 34796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.188 мг | 18 мг | 1% | 3.7% | 9574 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.1% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 25.1% | 1466 г |
| Литий, Li | 4.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 9.6% | 3899 г |
| Медь, Cu | 22.38 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 8.1% | 4468 г |
| Молибден, Mo | 1.97 мкг | 70 мкг | 2.8% | 10.3% | 3553 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.764 мкг | 55 мкг | 1.4% | 5.2% | 7199 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.1 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.7% | 4872 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.6% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.1025 мг | 12 мг | 0.9% | 3.3% | 11707 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 62.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.694 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность суп 20.03.19 составляет 27,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 20.03.19
суп 20.03.19 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 11,3 %
Чем полезен суп 20.03.19
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Апельсин
- салат из моркови 20.03.19
- Напиток сывороточный СВЕЖЕСТЬ апельсин
- Овощи мексиканские заморозка вареные
- Котлета из говяжьего фарша
- Шоколад черный 72% Pergale
- Печень блин
- козинак арахисовый
- Печеночные кетооладьи
- Заправка в борщ
- Сливочный плавленый сыр
- Сыр Минский 30 %
- Йогурт 2.5 "Карпатський" десертний
- суп
- Маффины банановые
- Икра из кабачков
- Мойва х/к
- Капуста салатная (рец.Люда Кривова) 05.04.2023.
- Супчик овощной с курицей
- Висівки житні харчові
- Фруктовый батончик
- Гуляш
- Белевский зефир Дюшес
- молоко 3.2%
- Шоколад Свиточ трюфель
- Суп овощной 1
- Мексиканская смесь замороженная
- Ветчина с индейкой
- зефир омский
- Активиа термостатная высокобелковая ванильная
- Соєвий соус лаймовий смак
- Желе кефирное
- Рагу из фарша хоки с мексиканской смесью и замороженными томатами
- Булгур с курицей
- Мак
- Масло сливочное 82,5%
- каша б мол пшен
- Капуста тушеная без мяса
- Черный хлеб с сухофруктами
- Горчица Русская с хреном острая
- Безе воздушное Мишель
- Суп гречневый
- Суп с вермишелью с кроликом
- Вафли Спартак б/с 20г
- Треска жаренная 20.03.19
- Сушка простая б/с 1г
- Батончик Кофе стевия 9г
- Ризотто с грибами, бобовыми и овощами
- Донер с курицей
- Лосось жареный 29.03.19
- Конфеты ассорти Prestige
- Творог 9%
- Салат из авокадо
- Сметана 15%
- Lion
- Сэндвич ролл с овощами
- Сгущенка варенная
- Сэндвич ролл с овощами
- Говядина с черносливом
- Сметана Saure Sahne 10% Fett (Hofmolkerei Dehlwes)
- Be-fit
- Вафли с халвой Коломенские
- Skyr черника питьевой Milbona
- лаваш творог и вишня
- котлеты гречневые
- Котлеты из говядины в электрогриле
- Хлеб
- Quark
- Лимонад
- Минтай тушёный в сметане
- треска филе морож. варенная
- Плов с ручным фаршем из трески и неочищенного риса
- Крем-суп Грибной со сливками
- Активиа
- Творожное зерно в сливках
- Пирог с яблоками на отрубях
- Киндер
- смесь риса бурого и дикого
- Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом
- Хлеб с отрубями.
- Даниссимо Пряник
- запеканка из вареная смесь риса бурого и дикого
- Сырники приготовленные
- Тушёные овощи
- Слойка «Свердловская»
- Зефир классический в шоколадной глазури
- лещ варен
- Тушеная стручковая фасоль с томат пастой и кур филе
- Купаты охлажденные
- сардина атлант натурл моя
- винегрет
- Чечевица+капуста
- суп с вешками и фасолью
- запеканка из курицы и грибов
- капуста быстрого маринования из МЗР
- Сухая смесь для супа «Итальянский с мелкой пастой» ( Yelli)
- курица копченая
- салат с кальмаром и огурцом
- салат из капусты и моркови по еда премиум
- Лечо смесь овощная ( Global village)
Метки: Как приготовить суп 20.03.19, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп 20.03.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
