Рецепт минтай резаный с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай резаный с луком

Минтай (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	400 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	105 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Приправа Смесь перцев (Сырье и приправы)	1 г
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	30 г

Способ приготовления

минтай( филе) и лук порезать кубиком, добавить соль, перец и перемешать. Дать постоять( мариноваться) минут 15-20. Яйца добавить перед жаркой. жарить на растительном маслн до золотистой корочки ( минут 10_ с каждой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай резаный с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	11.8%	792 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10%	933 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.2%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	3.9%	2368 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.3%	1488 г
Витамин В4, холин	75.06 мг	500 мг	15%	14.1%	666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	6.9%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	6.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	8.623 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4639 г
Витамин В12, кобаламин	0.968 мкг	3 мкг	32.3%	30.3%	310 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	3.3%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	4%	2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин Н, биотин	3.399 мкг	50 мкг	6.8%	6.4%	1471 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.8938 мг	20 мг	14.5%	13.6%	691 г
Ниацин	0.723 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.97 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1064 г
Кальций, Ca	37.48 мг	1000 мг	3.7%	3.5%	2668 г
Кремний, Si	2.74 мг	30 мг	9.1%	8.5%	1095 г
Магний, Mg	27.84 мг	400 мг	7%	6.6%	1437 г
Натрий, Na	193.92 мг	1300 мг	14.9%	14%	670 г
Сера, S	154.82 мг	1000 мг	15.5%	14.6%	646 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	16.4%	571 г
Хлор, Cl	371.85 мг	2300 мг	16.2%	15.2%	619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.2 мкг	~
Бор, B	109.6 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	5.4%	1713 г
Йод, I	86.71 мкг	150 мкг	57.8%	54.3%	173 г
Кобальт, Co	12.459 мкг	10 мкг	124.6%	117%	80 г
Марганец, Mn	0.1915 мг	2 мг	9.6%	9%	1044 г
Медь, Cu	130.86 мкг	1000 мкг	13.1%	12.3%	764 г
Молибден, Mo	3.507 мкг	70 мкг	5%	4.7%	1996 г
Никель, Ni	5.479 мкг	~
Рубидий, Rb	260.8 мкг	~
Селен, Se	13.546 мкг	55 мкг	24.6%	23.1%	406 г
Фтор, F	408.47 мкг	4000 мкг	10.2%	9.6%	979 г
Хром, Cr	31.81 мкг	50 мкг	63.6%	59.7%	157 г
Цинк, Zn	1.2416 мг	12 мг	10.3%	9.7%	966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.749 г	~
Валин	0.618 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.711 г	~
Лейцин	0.895 г	~
Лизин	1.149 г	~
Метионин	0.395 г	~
Метионин + Цистеин	0.525 г	~
Треонин	0.603 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.913 г	~
Заменимые аминокислоты	0.363 г	~
Аланин	0.627 г	~
Аспарагиновая кислота	0.873 г	~
Глицин	0.521 г	~
Глутаминовая кислота	1.087 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.532 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.717 г	min 16.8 г	4.3%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.099 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.104 г	~

Энергетическая ценность минтай резаный с луком составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ РЕЗАНЫЙ С ЛУКОМ

минтай резаный с луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 16,2 %, йодом - 57,8 %, кобальтом - 124,6 %, медью - 13,1 %, селеном - 24,6 %, хромом - 63,6 %

Чем полезен минтай резаный с луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай резаный с луком, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай резаный с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе