Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Варка без слива) | 190 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 227 г |
Яйцо куриное (Варка всмятку) | 50 г |
Морковь (Варка без слива) | 76 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) | 134 г |
Вода | 515 г |
Сметана 15% жирности | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.4% | 1134 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.7% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 19.2% | 615 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 18.5% | 637 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 21.31 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 2346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.31 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 5.3% | 2232 г |
Витамин Н, биотин | 1.492 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3351 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9907 мг | 20 мг | 10% | 11.8% | 1005 г |
Ниацин | 2.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.67 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.7% | 2089 г |
Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5173 г |
Кремний, Si | 3.05 мг | 30 мг | 10.2% | 12% | 984 г |
Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 7.2% | 1627 г |
Натрий, Na | 195.76 мг | 1300 мг | 15.1% | 17.8% | 664 г |
Сера, S | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3288 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 9.4% | 1250 г |
Хлор, Cl | 313.4 мг | 2300 мг | 13.6% | 16% | 734 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2350 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
Кобальт, Co | 3.557 мкг | 10 мкг | 35.6% | 41.9% | 281 г |
Литий, Li | 0.411 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 7.7% | 1537 г |
Медь, Cu | 127.06 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 15% | 787 г |
Молибден, Mo | 6.86 мкг | 70 мкг | 9.8% | 11.5% | 1020 г |
Никель, Ni | 0.924 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.538 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.3% | 3576 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4543 г |
Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 14.6% | 808 г |
Цинк, Zn | 0.5896 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.264 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршир. Макароны составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|