Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 8 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 218 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 224 г |
Морковь | 83 г |
Картофель | 274 г |
Капуста белокочанная | 498 г |
Вода | 500 г |
Соус томатный грузинский | 114 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8.2% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.1% | 952 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 41% | 445 г |
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 44.8% | 406 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 3.3% | 5482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 5.6% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 20% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 15.377 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.9% | 2601 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.19 мг | 90 мг | 52.4% | 95.4% | 191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 7.1% | 2564 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 48.5% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1169 мг | 20 мг | 5.6% | 10.2% | 1791 г |
Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.4 мг | 2500 мг | 15.5% | 28.2% | 647 г |
Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 6% | 3018 г |
Кремний, Si | 37.646 мг | 30 мг | 125.5% | 228.6% | 80 г |
Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 8.9% | 2053 г |
Натрий, Na | 165.5 мг | 1300 мг | 12.7% | 23.1% | 785 г |
Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.4% | 2848 г |
Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 9.8% | 1839 г |
Хлор, Cl | 132.29 мг | 2300 мг | 5.8% | 10.6% | 1739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 494.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 152.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
Кобальт, Co | 3.767 мкг | 10 мкг | 37.7% | 68.7% | 265 г |
Литий, Li | 32.097 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 17.7% | 1033 г |
Медь, Cu | 98.01 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 17.9% | 1020 г |
Молибден, Mo | 8.572 мкг | 70 мкг | 12.2% | 22.2% | 817 г |
Никель, Ni | 8.681 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 189.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19164 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6725 г |
Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 20.6% | 882 г |
Цинк, Zn | 0.4823 мг | 12 мг | 4% | 7.3% | 2488 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.072 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овошное рагу составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|