Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 200 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Зелень | 10 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Ржаные отруби | 1 г |
Пекинская капуста | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8135 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.7% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8.7% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 33.8% | 1429 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 19.8% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 79.2% | 609 г |
альфа Каротин | 0.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 87% | 557 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.783 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 20.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 13.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 5.8% | 8078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 19.3% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 53.1% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 18.325 мкг | 400 мкг | 4.6% | 22.2% | 2183 г |
Витамин C, аскорбиновая | 97.03 мг | 90 мг | 107.8% | 520.8% | 93 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 10.1% | 4732 г |
Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.4% | 13477 г |
Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 99% | 488 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6842 мг | 20 мг | 3.4% | 16.4% | 2923 г |
Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 37.7% | 1277 г |
Кальций, Ca | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 11.1% | 4316 г |
Кремний, Si | 23.489 мг | 30 мг | 78.3% | 378.3% | 128 г |
Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 13.5% | 3584 г |
Натрий, Na | 37.75 мг | 1300 мг | 2.9% | 14% | 3444 г |
Сера, S | 11.57 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.8% | 8643 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 17.9% | 2676 г |
Хлор, Cl | 26.12 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.3% | 8806 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 15% | 3203 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.3% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 124.6% | 388 г |
Литий, Li | 35.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 39.1% | 1242 г |
Медь, Cu | 82.99 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 40.1% | 1205 г |
Молибден, Mo | 4.434 мкг | 70 мкг | 6.3% | 30.4% | 1579 г |
Никель, Ni | 4.065 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.9% | 12644 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 47619 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 35.3% | 1370 г |
Цинк, Zn | 0.3417 мг | 12 мг | 2.8% | 13.5% | 3512 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной набор составляет 20,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|