Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 220 г |
Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.9% | 639 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.6% | 1244 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 10976 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.44 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 34.76 мкг | 400 мкг | 8.7% | 9.4% | 1151 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 14.2% | 758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 14% | 768 г |
Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 17% | 635 г |
Витамин РР, НЭ | 7.206 мг | 20 мг | 36% | 38.8% | 278 г |
Ниацин | 4.906 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255 мг | 2500 мг | 10.2% | 11% | 980 г |
Кальций, Ca | 47.86 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.2% | 2089 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 5% | 2162 г |
Натрий, Na | 514.44 мг | 1300 мг | 39.6% | 42.7% | 253 г |
Сера, S | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.2% | 889 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 17.6% | 615 г |
Хлор, Cl | 686.5 мг | 2300 мг | 29.8% | 32.1% | 335 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2261 г |
Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 18% | 600 г |
Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 215.5% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 8% | 1346 г |
Медь, Cu | 65.84 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.1% | 1519 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Фтор, F | 500 мкг | 4000 мкг | 12.5% | 13.5% | 800 г |
Хром, Cr | 45 мкг | 50 мкг | 90% | 97% | 111 г |
Цинк, Zn | 0.4512 мг | 12 мг | 3.8% | 4.1% | 2660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 55.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и пекинской капусты составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|