Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 170 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 77 г |
Майонез «Провансаль» | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.9% | 3304 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.1% | 1302 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 6923 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.646 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
Ликопин | 149.608 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.711 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 15.01 мг | 500 мг | 3% | 3.9% | 3331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 11.6% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 54.578 мкг | 400 мкг | 13.6% | 17.9% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 25.5% | 516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.947 мг | 15 мг | 13% | 17.1% | 770 г |
гамма Токоферол | 0.208 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 30.6% | 429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4143 мг | 20 мг | 2.1% | 2.8% | 4827 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.223 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.73 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.7% | 1127 г |
Кальций, Ca | 61.73 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.1% | 1620 г |
Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2339 г |
Натрий, Na | 137.14 мг | 1300 мг | 10.5% | 13.8% | 948 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 7.2% | 1831 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 4.5% | 2951 г |
Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 10.1% | 1293 г |
Медь, Cu | 65.72 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.7% | 1522 г |
Селен, Se | 1.852 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.5% | 2970 г |
Цинк, Zn | 0.8162 мг | 12 мг | 6.8% | 8.9% | 1470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 67.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пек кап 25.03 составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|