Рецепт салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат весенний
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9% | 1407 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.6% | 1911 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
| бета Криптоксантин | 2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.4% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 67.76 мг | 500 мг | 13.6% | 17.3% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 11.6% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.467 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.9% | 1863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 15.9% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 7.9% | 1607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.44 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5728 мг | 20 мг | 2.9% | 3.7% | 3492 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.13 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.3% | 1747 г |
| Кальций, Ca | 29.07 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3440 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 5.7% | 2247 г |
| Натрий, Na | 302.2 мг | 1300 мг | 23.2% | 29.6% | 430 г |
| Сера, S | 8.9 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11236 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 20.8% | 614 г |
| Хлор, Cl | 11.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3203 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 15.3% | 833 г |
| Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3150 г |
| Медь, Cu | 42.47 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.4% | 2355 г |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.353 мкг | 55 мкг | 22.5% | 28.7% | 445 г |
| Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36496 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.468 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2564 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат весенний составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
салат весенний богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином B12 - 12,5 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 12 %, селеном - 22,5 %
Чем полезен салат весенний
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельная запеканка с минтаем
- Happy corn Поп Корн соленый
- Салат с курой и грибами
- Картофель тушеный
- Отруби пшеничные
- Бульон куринный
- Pizza American Style Supreme
- Запеканка из лука порея и куриной грудки
- Рассольник с горбушей
- котлеты из котлетного фарша паровые
- Суп грибной на куринном бульоне
- суп с фасолью
- Ролл с кремом-сыром и овощами гриль
- Сырники с морковью
- Филе трески жареное
- куриная грудка вареная
- Творожок DANON 170g
- йогурт вятушка
- желудки
- медовик
- Суп-пюре чечевица-курица
- Овощи обжаренные
- Protein cookies
- Таранка сушеная
- миндаль жареный
- Суп из кильки в томате
- Маслины без косточек
- Куринная корзинка
- рулет трюфельный
- чечил особый косичка
- Кексики шарлотные
- Сахар ваниль в корицей
- Овощи-гриль
- Тефтели рыбные консервы
- Сыр плавленый Лёгкий Сыробогатов
- Жареная картошка
- Томатный соус для макарон Dolmio с базиликом
- Суфле
- Печенье фитнес
- Кукуруза сладкая
- Салат овощной март
- Пирожное с творогом вафлей и начинкой с черникой
- чай с лимоном и сахаром
- Путасу
- Королевская ватрушка (Елесеева)
- Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
- Пицца
- Печенье овсяное с орехами и шоколадом
- Полено вишня варус
- Суп горовый из брикета
- Тарталлини томат+травы
- Fish and chips
- Куриц сувид 100 с бейби-картофелем и микс-салатом
- Яичный скрамбл на водяной бане
- Pronti al volo Olive all'Ascolana
- Какао-напиток 365
- спорт батончик сербский
- Баклажаны "Тёщин язык"
- Рыбные котлеты отварные
- Кранчи манго орехи
- Кета
- Хлеб "Оксамитовий"
- Шампиньоны с овощами
- Лапша Соба Sen Soy
- Kannelmäen ässä
- Сыр Голландский Первым делом
- Суп с вермишелью
- Жареный рис с овощами
- Nomeda
- Спагети лайт_28_03_2019
- Салат из свёклы с морской капустой
- Рыбная соломка
- Сырный суп
- Салат из морской капусты с овощами
- Блины с мясом
- Печеночный паштет
- Салат с сельдю
- Шоколадные конфеты "Пионы"
- Сырники (творог 5%-400гр)
- Кишмиш светлый Мааг
- Смесь mexico овощная
- Кекс "Боровичок"
- тушеная кап с луком и морковкой
- Десерт из сыра для Кулинарии Hochland
- Паштет из говяжей печени
- Аргентина жареная
- Паштет из красной фасоли с грибами
- Сырок в творожной глазури
- Блины(банан, кефир, сахар, )
- Витаминный салат
- картошка тушеная с баклажанами
- Йогурт натур.3,5% термостатный
- Овсяная каша
- Йогурт лактимель
- Овощи с бужениной в соусе Чим-Чим
- Сыр "БРЫНЗА" PRESIDENT
- хлебцы бородинские
- Сагудай из скумбрии
- Соус к пасте
- Сок"Сельдерей-Яблоко" (в бутылке) б/сахара и консервантов
Метки: Как приготовить салат весенний, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
