Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 350 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Колбаса вареная, молочная | 160 г |
Огурец соленый | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 376.4 мкг | 900 мкг | 41.8% | 46.5% | 239 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.009 мг | 5 мг | 40.2% | 44.7% | 249 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.1% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 45.73 мг | 500 мг | 9.1% | 10.1% | 1093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 8.1% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 4.308 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 7.5% | 1485 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.1% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 3.373 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.5% | 1482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.73 мг | 20 мг | 8.7% | 9.7% | 1156 г |
Ниацин | 0.851 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.18 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.6% | 957 г |
Кальций, Ca | 28.11 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3557 г |
Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 5.7% | 1977 г |
Натрий, Na | 438.53 мг | 1300 мг | 33.7% | 37.5% | 296 г |
Сера, S | 49.8 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 2008 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 11.8% | 948 г |
Хлор, Cl | 26.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8829 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 6.9% | 1606 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4491 г |
Кобальт, Co | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 18.6% | 599 г |
Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4415 г |
Медь, Cu | 62.16 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.9% | 1609 г |
Молибден, Mo | 1.002 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 6986 г |
Селен, Se | 5.379 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10.9% | 1022 г |
Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43573 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.2634 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье 28.03.19 составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|