Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Курица, 1 категории (Варка) | 530 г |
Свекла (Варка без слива) | 360 г |
Морковь (Варка без слива) | 240 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 150 г |
Перец сладкий красный (Варка со сливом) | 1000 г |
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.7% | 2923 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11% | 2333 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 2% | 12167 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.3% | 1667 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2503 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 44.1% | 577 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 46.9% | 543 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.72 мг | 500 мг | 1.9% | 4.8% | 5144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 8.4% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 22.2% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 5.465 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.6% | 7319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.8% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.18 мг | 90 мг | 14.6% | 37.2% | 683 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 13% | 1946 г |
Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.4% | 4757 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3163 мг | 20 мг | 11.6% | 29.6% | 863 г |
Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.41 мг | 2500 мг | 4.8% | 12.2% | 2094 г |
Кальций, Ca | 11.51 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8688 г |
Кремний, Si | 11.388 мг | 30 мг | 38% | 96.9% | 263 г |
Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 5.4% | 4734 г |
Натрий, Na | 28.25 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.6% | 4602 г |
Сера, S | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.6% | 4486 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 9.9% | 2589 г |
Хлор, Cl | 18.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 6.1% | 4091 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.3% | 7614 г |
Кобальт, Co | 2.099 мкг | 10 мкг | 21% | 53.6% | 476 г |
Литий, Li | 23.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 11.7% | 2162 г |
Медь, Cu | 43.61 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 11.2% | 2293 г |
Молибден, Mo | 4.117 мкг | 70 мкг | 5.9% | 15.1% | 1700 г |
Никель, Ni | 2.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.075 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 73333 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.8% | 5281 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 19.1% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.352 мг | 12 мг | 2.9% | 7.4% | 3409 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|