Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2 | 31 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 74 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.5% | 894 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8% | 836 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.1% | 1622 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14.7% | 455 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3879 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.2% | 938 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.4% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
Витамин В4, холин | 103.49 мг | 500 мг | 20.7% | 13.8% | 483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 9% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 5.133 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.8% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.6% | 1211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6881 г |
Витамин Н, биотин | 9.001 мкг | 50 мкг | 18% | 12% | 555 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9319 мг | 20 мг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.1 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.2% | 2099 г |
Кальций, Ca | 83.61 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1196 г |
Магний, Mg | 35.84 мг | 400 мг | 9% | 6% | 1116 г |
Натрий, Na | 884.11 мг | 1300 мг | 68% | 45.5% | 147 г |
Сера, S | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
Хлор, Cl | 1365.89 мг | 2300 мг | 59.4% | 39.7% | 168 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1119 г |
Йод, I | 11.93 мкг | 150 мкг | 8% | 5.4% | 1257 г |
Кобальт, Co | 4.365 мкг | 10 мкг | 43.7% | 29.2% | 229 г |
Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10582 г |
Медь, Cu | 42.08 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.8% | 2376 г |
Молибден, Mo | 7.077 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.8% | 989 г |
Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.564 мкг | 55 мкг | 22.8% | 15.3% | 438 г |
Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13162 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.6232 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1926 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|