Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тортилья пшеничная с отрубями | 63 г |
Куриное филе жареное без масла | 50 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Пекинская капуста | 30 г |
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] | 20 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Кетчуп Лечо [Махеевъ] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10% | 894 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 2.3% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.106 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.088 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.141 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 5.3% | 1682 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11442 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.7% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7235 мг | 20 мг | 8.6% | 7.7% | 1160 г |
Ниацин | 2.602 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.47 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.8% | 1548 г |
Кальций, Ca | 18.78 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5325 г |
Кремний, Si | 18.728 мг | 30 мг | 62.4% | 55.6% | 160 г |
Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 5.6% | 1590 г |
Натрий, Na | 17.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7458 г |
Сера, S | 3.22 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 5.8% | 1533 г |
Хлор, Cl | 32.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 2.8% | 3255 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
Кобальт, Co | 2.849 мкг | 10 мкг | 28.5% | 25.4% | 351 г |
Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3724 г |
Медь, Cu | 41.17 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.7% | 2429 г |
Молибден, Mo | 3.567 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.5% | 1962 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 29891 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10825 г |
Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 13.4% | 661 г |
Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2583 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лизин | 0.736 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп шаурма составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|