Рецепт Тушеные овощи (Кабачок,брокколи). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи (Кабачок,брокколи)

Оливковое масло	10 г
Соль морская	3 г
Перец черный молотый	1 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Мороженные броколи	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи (Кабачок,брокколи)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.1%	4000 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	9.4%	2154 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.9%	4132 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	21.4%	952 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7.8%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.6%	31034 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.8%	27778 г
бета Криптоксантин	0.119 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1.8%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.8%	11250 г
Витамин В4, холин	5.5 мг	500 мг	1.1%	2.2%	9091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	2%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	5.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.837 мкг	400 мкг	1%	2%	10425 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	8.2%	2514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.8%	25424 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	1%	21277 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	4.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.371 мг	20 мг	1.9%	3.9%	5391 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.67 мг	2500 мг	5.4%	11%	1843 г
Кальций, Ca	9.81 мг	1000 мг	1%	2%	10194 г
Кремний, Si	16.708 мг	30 мг	55.7%	113.7%	180 г
Магний, Mg	5.49 мг	400 мг	1.4%	2.9%	7286 г
Натрий, Na	9.98 мг	1300 мг	0.8%	1.6%	13026 г
Фосфор, P	6.7 мг	800 мг	0.8%	1.6%	11940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	3.45 мкг	~
Железо, Fe	0.289 мг	18 мг	1.6%	3.3%	6228 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.599 мкг	10 мкг	6%	12.2%	1669 г
Марганец, Mn	0.0774 мг	2 мг	3.9%	8%	2584 г
Медь, Cu	28.87 мкг	1000 мкг	2.9%	5.9%	3464 г
Молибден, Mo	1.448 мкг	70 мкг	2.1%	4.3%	4834 г
Никель, Ni	0.613 мкг	~
Рубидий, Rb	12.4 мкг	~
Селен, Se	0.105 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	52381 г
Фтор, F	2.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	157480 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	2%	10000 г
Цинк, Zn	0.1452 мг	12 мг	1.2%	2.4%	8264 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи (Кабачок,брокколи) составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ (КАБАЧОК,БРОККОЛИ)

Тушеные овощи (Кабачок,брокколи) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,7 %

Чем полезен Тушеные овощи (Кабачок,брокколи)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи (Кабачок,брокколи), калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи (Кабачок,брокколи), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе