Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Сахар песок | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Пищевая сода | 3 г |
Грецкий орех | 40 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.3 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.2% | 1152 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 8.1% | 459 г |
Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 5.7% | 652 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.3% | 1111 г |
Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2% | 1826 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.3% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 63.12 мг | 500 мг | 12.6% | 4.7% | 792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 3.3% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 13.486 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.6% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.3% | 2755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.346 мг | 15 мг | 22.3% | 8.3% | 448 г |
Витамин Н, биотин | 5.792 мкг | 50 мкг | 11.6% | 4.3% | 863 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8418 мг | 20 мг | 9.2% | 3.4% | 1086 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.94 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.6% | 1446 г |
Кальций, Ca | 96.78 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.6% | 1033 г |
Кремний, Si | 4.697 мг | 30 мг | 15.7% | 5.8% | 639 г |
Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Натрий, Na | 260.22 мг | 1300 мг | 20% | 7.4% | 500 г |
Сера, S | 61.61 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.3% | 1623 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 5.5% | 677 г |
Хлор, Cl | 139.58 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.3% | 1648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 2.3% | 1614 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.6% | 2283 г |
Кобальт, Co | 3.124 мкг | 10 мкг | 31.2% | 11.6% | 320 г |
Литий, Li | 0.553 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2602 мг | 2 мг | 13% | 4.8% | 769 г |
Медь, Cu | 87.88 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.3% | 1138 г |
Молибден, Mo | 6.795 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.6% | 1030 г |
Никель, Ni | 10.037 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.477 мкг | 55 мкг | 13.6% | 5.1% | 736 г |
Стронций, Sr | 50.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.78 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5816 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.6165 мг | 12 мг | 5.1% | 1.9% | 1946 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 16.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.231 г | min 16.8 г | 19.2% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс на кефире составляет 269,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.3 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 33.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 44.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|