Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
окрошка зеленая | 500 г |
Картофель отварной по 1-206 | 308 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 177 г |
Сервелат | 256 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.2% | 974 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.7% | 549 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.3% | 1103 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 7% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 42.03 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.4% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.737 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.99 мг | 90 мг | 15.5% | 10.8% | 643 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
Витамин Н, биотин | 3.106 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1610 г |
Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 20.6% | 338 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9511 мг | 20 мг | 14.8% | 10.3% | 678 г |
Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.13 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.2% | 760 г |
Кальций, Ca | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2488 г |
Кремний, Si | 14.747 мг | 30 мг | 49.2% | 34.2% | 203 г |
Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Натрий, Na | 506.4 мг | 1300 мг | 39% | 27.1% | 257 г |
Сера, S | 83.55 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1197 г |
Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 9.8% | 709 г |
Хлор, Cl | 39.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 5.2% | 1340 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3371 г |
Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 18.4% | 379 г |
Литий, Li | 4.623 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
Медь, Cu | 94.6 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
Молибден, Mo | 4.951 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.9% | 1414 г |
Никель, Ni | 2.751 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.855 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.1% | 1133 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19148 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.3341 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.787 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.095 г | min 16.8 г | 24.4% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.882 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка классическая составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|