Рецепт Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза)

Горошек зеленый. Консервы	438 г
Колбаса вареная, докторская	444 г
Лук репчатый	98 г
Огурцы маринованные с укропом	183 г
Картофель отварной по 1-206	472 г
Морковь отварная по 2-40	142 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	324 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.2%	1267 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11%	836 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.7%	3476 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.8%	1176 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.1%	2929 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.5 мкг	900 мкг	21.1%	19.3%	475 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	1.132 мкг	~
бета Каротин	0.893 мг	5 мг	17.9%	16.4%	560 г
бета Криптоксантин	2.613 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	6.9%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.8%	1343 г
Витамин В4, холин	46.59 мг	500 мг	9.3%	8.5%	1073 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	6.6%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	7.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	7.407 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5400 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.5%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	6.4%	1435 г
Витамин D, кальциферол	0.343 мкг	10 мкг	3.4%	3.1%	2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин Н, биотин	3.501 мкг	50 мкг	7%	6.4%	1428 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.0951 мг	20 мг	10.5%	9.6%	955 г
Ниацин	0.993 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.66 мг	2500 мг	9.4%	8.6%	1065 г
Кальций, Ca	29.8 мг	1000 мг	3%	2.7%	3356 г
Кремний, Si	2.839 мг	30 мг	9.5%	8.7%	1057 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	4.5%	2062 г
Натрий, Na	364.04 мг	1300 мг	28%	25.6%	357 г
Сера, S	67.32 мг	1000 мг	6.7%	6.1%	1485 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	11.4%	799 г
Хлор, Cl	29.78 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.7 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	4.73 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6%	1532 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4412 г
Кобальт, Co	2.187 мкг	10 мкг	21.9%	20.1%	457 г
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	4.3%	2132 г
Медь, Cu	83.95 мкг	1000 мкг	8.4%	7.7%	1191 г
Молибден, Mo	3.582 мкг	70 мкг	5.1%	4.7%	1954 г
Никель, Ni	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	5.425 мкг	55 мкг	9.9%	9.1%	1014 г
Фтор, F	13.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29477 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.8%	5051 г
Цинк, Zn	0.4174 мг	12 мг	3.5%	3.2%	2875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.106 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.945 г	min 16.8 г	17.5%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.653 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза) составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ НА МОЙ ДР (ЖЕНИН) (БЕЗ МАЙОНЕЗА)

Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 17,9 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза), калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе