Рецепт Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	400 г
Фетакса Классическая в Рассоле [Hochland]	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.5 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.8%	1407 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	9.6%	566 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	4.7%	1147 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.4%	3995 г
Органические кислоты	17.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309 мкг	900 мкг	34.3%	18.6%	291 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	3.169 мг	5 мг	63.4%	34.4%	158 г
Лютеин + Зеаксантин	5698.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.2%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4%	1364 г
Витамин В4, холин	24.12 мг	500 мг	4.8%	2.6%	2073 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.5%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	72.091 мкг	400 мкг	18%	9.8%	555 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	1.5%	3629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.338 мг	15 мг	28.9%	15.7%	346 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.559 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8945 г
Витамин К, филлохинон	167.6 мкг	120 мкг	139.7%	75.7%	72 г
Витамин РР, НЭ	0.9668 мг	20 мг	4.8%	2.6%	2069 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	52.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.03 мг	2500 мг	7.6%	4.1%	1323 г
Кальций, Ca	66.06 мг	1000 мг	6.6%	3.6%	1514 г
Кремний, Si	0.982 мг	30 мг	3.3%	1.8%	3055 г
Магний, Mg	38.03 мг	400 мг	9.5%	5.1%	1052 г
Натрий, Na	55.97 мг	1300 мг	4.3%	2.3%	2323 г
Сера, S	21.49 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4653 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	3.2%	1709 г
Хлор, Cl	272.07 мг	2300 мг	11.8%	6.4%	845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258.2 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	22.12 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	3.5%	1529 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	3%	1802 г
Марганец, Mn	0.4589 мг	2 мг	22.9%	12.4%	436 г
Медь, Cu	93.38 мкг	1000 мкг	9.3%	5%	1071 г
Молибден, Mo	3.761 мкг	70 мкг	5.4%	2.9%	1861 г
Никель, Ni	0.695 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Селен, Se	4.198 мкг	55 мкг	7.6%	4.1%	1310 г
Титан, Ti	2.71 мкг	~
Фтор, F	6.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62794 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Цинк, Zn	0.4725 мг	12 мг	3.9%	2.1%	2540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19 составляет 184,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И ФЕТАКСОЙ 14.4.19

Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 63,4 %, витамином B9 - 18 %, витамином E - 28,9 %, витамином K - 139,7 %, хлором - 11,8 %, марганцем - 22,9 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19, калорийность 184,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе