Рецепт Овощное рагу с грибами и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с грибами и куриным филе

Куриная грудка (филе) (Тушение)	2125 г
Шампиньоны	900 г
Фасоль стручковая (Варка)	400 г
Овощная смесь "Соте"	400 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец красный молотый острый	3 г
Перец душистый, молотый	3 г

Способ приготовления

Самое простое, что я когда-либо готовила. Особенно, если использовать уже порезанные овощи или магазинские овощные смеси. В двух словах - все смешать, посолить и отправить в духовку. Ну а если нужны подробности - инструкция ниже )

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с грибами и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	21.7%	461 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.5%	1806 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6%	1667 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	2.9%	3481 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	1.2%	8411 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.4%	6944 г
бета Криптоксантин	5.971 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	10.7%	938 г
Витамин В4, холин	8.31 мг	500 мг	1.7%	1.7%	6017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	12.5%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	13.277 мкг	400 мкг	3.3%	3.3%	3013 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	5.2%	1940 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.793 мг	15 мг	5.3%	5.3%	1892 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.566 мкг	50 мкг	9.1%	9.1%	1095 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	6.1204 мг	20 мг	30.6%	30.7%	327 г
Ниацин	8.181 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.97 мг	2500 мг	15%	15%	667 г
Кальций, Ca	16.67 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5999 г
Кремний, Si	0.856 мг	30 мг	2.9%	2.9%	3505 г
Магний, Mg	63.03 мг	400 мг	15.8%	15.8%	635 г
Натрий, Na	112.1 мг	1300 мг	8.6%	8.6%	1160 г
Сера, S	9.8 мг	1000 мг	1%	1%	10204 г
Фосфор, P	142.7 мг	800 мг	17.8%	17.8%	561 г
Хлор, Cl	172.56 мг	2300 мг	7.5%	7.5%	1333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.5 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	6.4%	1569 г
Йод, I	9.18 мкг	150 мкг	6.1%	6.1%	1634 г
Кобальт, Co	10.373 мкг	10 мкг	103.7%	103.9%	96 г
Литий, Li	0.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.0987 мг	2 мг	4.9%	4.9%	2026 г
Медь, Cu	207.99 мкг	1000 мкг	20.8%	20.8%	481 г
Молибден, Mo	8.477 мкг	70 мкг	12.1%	12.1%	826 г
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	7.511 мкг	55 мкг	13.7%	13.7%	732 г
Стронций, Sr	4.79 мкг	~
Титан, Ti	16.41 мкг	~
Фтор, F	94.03 мкг	4000 мкг	2.4%	2.4%	4254 г
Хром, Cr	20.55 мкг	50 мкг	41.1%	41.2%	243 г
Цинк, Zn	0.9918 мг	12 мг	8.3%	8.3%	1210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.227 г	~
Валин	0.876 г	~
Гистидин*	0.889 г	~
Изолейцин	0.762 г	~
Лейцин	1.335 г	~
Лизин	1.779 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.586 г	~
Треонин	0.748 г	~
Триптофан	0.256 г	~
Фенилаланин	0.715 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.876 г	~
Аспарагиновая кислота	1.308 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	0.62 г	~
Глутаминовая кислота	1.908 г	~
Пролин	0.682 г	~
Серин	0.681 г	~
Тирозин	0.607 г	~
Цистеин	0.29 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.224 мг	~
бета Ситостерол	3.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.868 г	min 16.8 г	5.2%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.32 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с грибами и куриным филе составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ГРИБАМИ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

Овощное рагу с грибами и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином PP - 30,6 %, калием - 15 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 103,7 %, медью - 20,8 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 13,7 %, хромом - 41,1 %

Чем полезен Овощное рагу с грибами и куриным филе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с грибами и куриным филе, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с грибами и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе