Рецепт Скумбрия запечённая в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запечённая в фольге

Лимон	10 г
Скумбрия дальневосточная	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запечённая в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.5 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	10.5%	411 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	13.4%	324 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	0.9%	4663 г
Ретинол	0.019 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	3.1%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.365 мг	1.8 мг	20.3%	8.8%	493 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.375 мкг	400 мкг	0.1%		106667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	1.4%	3093 г
Витамин D, кальциферол	14.375 мкг	10 мкг	143.8%	62.4%	70 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.638 мг	15 мг	10.9%	4.7%	916 г
Витамин РР, НЭ	11.0292 мг	20 мг	55.1%	23.9%	181 г
Ниацин	8.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.13 мг	2500 мг	11%	4.8%	909 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	1.7%	2500 г
Кремний, Si	0.083 мг	30 мг	0.3%	0.1%	36145 г
Магний, Mg	48.42 мг	400 мг	12.1%	5.2%	826 г
Натрий, Na	96.29 мг	1300 мг	7.4%	3.2%	1350 г
Сера, S	185.38 мг	1000 мг	18.5%	8%	539 г
Фосфор, P	269.3 мг	800 мг	33.7%	14.6%	297 г
Хлор, Cl	158.33 мг	2300 мг	6.9%	3%	1453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.9 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.654 мг	18 мг	9.2%	4%	1088 г
Йод, I	43.13 мкг	150 мкг	28.8%	12.5%	348 г
Кобальт, Co	19.208 мкг	10 мкг	192.1%	83.3%	52 г
Литий, Li	0.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	2.1%	2051 г
Медь, Cu	211.25 мкг	1000 мкг	21.1%	9.2%	473 г
Молибден, Mo	3.875 мкг	70 мкг	5.5%	2.4%	1806 г
Никель, Ni	5.788 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг			323529 г
Фтор, F	1342.08 мкг	4000 мкг	33.6%	14.6%	298 г
Хром, Cr	52.72 мкг	50 мкг	105.4%	45.7%	95 г
Цинк, Zn	0.676 мг	12 мг	5.6%	2.4%	1775 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	43.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.891 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.173 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.89 г	min 16.8 г	41%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.738 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.744 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.185 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.223 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.322 г	от 11.2 до 20.6 г	38.6%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.297 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.096 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.489 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.208 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.412 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.553 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия запечённая в фольге составляет 230,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.5 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ В ФОЛЬГЕ

Скумбрия запечённая в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,3 %, витамином D - 143,8 %, витамином PP - 55,1 %, калием - 11 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 33,7 %, йодом - 28,8 %, кобальтом - 192,1 %, медью - 21,1 %, фтором - 33,6 %, хромом - 105,4 %

Чем полезен Скумбрия запечённая в фольге

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия запечённая в фольге, калорийность 230,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запечённая в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе