Рецепт Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан)
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Банан | 93 г |
| Яблоко Пинк Леди | 250 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Стевия | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.7% | 547 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.6% | 1143 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.9% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.418 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 73.03 мг | 500 мг | 14.6% | 10.9% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.8% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.983 мкг | 400 мкг | 6% | 4.5% | 1668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 20.2% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.3% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6881 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.432 мкг | 50 мкг | 16.9% | 12.6% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8801 мг | 20 мг | 14.4% | 10.7% | 694 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.04 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 2015 г |
| Кальций, Ca | 103.29 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.7% | 968 г |
| Кремний, Si | 7.733 мг | 30 мг | 25.8% | 19.3% | 388 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2088 г |
| Натрий, Na | 51.33 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2533 г |
| Сера, S | 148.7 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.1% | 672 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 14.9% | 503 г |
| Хлор, Cl | 97.14 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 3.3% | 2281 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.3% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 22.7% | 329 г |
| Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2134 г |
| Медь, Cu | 57.46 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.3% | 1740 г |
| Молибден, Mo | 5.595 мкг | 70 мкг | 8% | 6% | 1251 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.277 мкг | 55 мкг | 40.5% | 30.2% | 247 г |
| Стронций, Sr | 9.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14189 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4333 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.084 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан) составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 57.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ДОМАШНЯЯ (ЯБЛОКО + БАНАН)
Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 14,6 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 40,5 %
Чем полезен Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица
- Рис своя компания
- Суп грибной с курицей
- Яблоко Пинк Леди
- Йогурт активиа натуральный
- Злаковый батончик Corny Big White Chocolate с белым шоколадом, 40гр
- Хлеб столичный
- Maxfun оранжевая
- Вкуснейший блинный торт
- Сывороточный протеин Impact Whey Protein
- Винегрет монастырский Перекресток
- Суп овощной
- Шампиньоны целые
- Капустные котлетки с ржаной мукой на кефире
- Кукуруза сладкие зерна
- Зеленый горошек консервированный
- Морская капуста
- пикша с овощами в микроволновке
- Домашний творог из молоко3.2%
- Винегрет
- Быстрые бурритос с курицей, яблоком и авокадо
- Творог из молока3.2%
- суп овощной на курином бульоне
- Сыр плавленный домашний
- Перловка с пережаркой
- Богородская
- Торт низкокаллорийный
- Плов с курицей.
- Свинина, тушенная с капустой
- десерт с черноплодной рябиной и яблоком
- чай зеленый с чабрецом и мятой
- суп куриный
- Котлеты из белокочанной капусты
- Салат из пекинской капусты
- Сосиска гриль
- Батончик неглазированный "SLENDY" с мягкой карамелью и жареным арахисом.
- оладьи на завтрак
- Жев.зефир
- Йогурт Valio С манго и апельсином
- Доктор корнер
- Суп из чечевицы
- скумбрия с луком
- сыр
- Красная фасоль в томатном соусе
- Магний+Калий
- Хлебцы тонкие Бородинское Щедрые
- овсяноблин
- Йогурт Персик-жасмин (Эпика)
- Мидии
- Коктейль с овсянкой
- масло из семян тыквы
- Рыба тушёная с овощами
- Овсяное молоко
- Омлет в микроволновке с сыром 2019
- Окорочок гриль
- Рагу овощное
- Оладьи с зеленым луком
- Суп пюре из тыквы с картофелем
- Протеин
- Мюсли "Ого!" запеченые "с яблоком"
- Шокопаста
- Мокко Coffee in
- Индейка шашлык
- Пекинская капуста с огурцами.
- овсяные отруби
- Шницель из индейки Аппетитный
- Protein bar кокосовый
- Щи домашние
- мясо куриное отварное 19
- Фасоль с яйцом
- Сельдерей
- Овощи из печи
- Борщ с куриными крылышками
- Молоко миндальное
- Сок сельдереевый
- Кофейный кекс в мк
- Пюре картофельное
- Суп гороховый с говядиной
- отруб свиной тазобедренный
- Салат весенний с машем
- Actimel
- томаты протёртые
- Хлебцы рисовые с чиа
- Мороженое
- Печень куриная, тушеная с луком и морковью
- цветная капуста замороженная
- Тунец
- Эколаваш ролл пшеничный
- сыр творожный 27%
- Салат из редиса и огурца
- Творог Домик в деревне 5.5
- Чак чак
- Куриная грудка в духовке
- Печенье сахорное со вкусом топленого молока
- Бедро цыпленка-бройлера
- тыквенное пюре
- Корнерсы с томатом и базиликом
- салат
- Говядина в мультиварке
- Корнерсы Начо сыр
Метки: Как приготовить Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан), калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка домашняя (яблоко + банан), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
