Рецепт Голубцы из пекинской капусты в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы из пекинской капусты в мультиварке

Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь (Припускание)	140 г
Булгур, крупа	60 г
Пекинская капуста	464 г
Фарш свиной, 21% жира	250 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	250 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сахар песок	7 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Вода колодезная (из подземного источника)	200 г
Укроп, сушеный	3 г
Петрушка сушеная	3 г
Луковый порошок	2 г
Лавровый лист	0 г

Способ приготовления

Листы пекинской капусты бланшировать по 1-2 минуте в пароварке (в микроволновке). Булгур приготовить до полуготовности. Лук, морковь измельчить. Соеденить фарш, булгур, морковь, лук, соль, перец. На лист капусты уложить фарш, свернуть конвертики и уложить в чашу мультиварки. Залить томатной пастой разбавленной водой, добавить соль, сахар, лавровый лист и сухие травы. Готовить в режиме тушение ( мультиварка) до готовности. Подавать со сметаной, йогуртом. Приятного аппетита

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы из пекинской капусты в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	9.4%	1013 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9%	1057 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.6%	3532 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.1%	1333 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.2%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.3 мкг	900 мкг	22.1%	20.9%	452 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.359 мкг	~
бета Каротин	1.217 мг	5 мг	24.3%	23%	411 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.723 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	10.5%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.6%	1698 г
Витамин В4, холин	18.12 мг	500 мг	3.6%	3.4%	2759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	7%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	13%	733 г
Витамин В9, фолаты	30.212 мкг	400 мкг	7.6%	7.2%	1324 г
Витамин В12, кобаламин	0.474 мкг	3 мкг	15.8%	14.9%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	12.03 мг	90 мг	13.4%	12.7%	748 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7463 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.406 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12315 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	14.3%	663 г
Витамин РР, НЭ	2.1651 мг	20 мг	10.8%	10.2%	924 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	1.398 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.02 мг	2500 мг	11.5%	10.9%	868 г
Кальций, Ca	43.47 мг	1000 мг	4.3%	4.1%	2300 г
Кремний, Si	2.604 мг	30 мг	8.7%	8.2%	1152 г
Магний, Mg	26.51 мг	400 мг	6.6%	6.2%	1509 г
Натрий, Na	179.55 мг	1300 мг	13.8%	13.1%	724 г
Сера, S	8.8 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	11364 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	11.2%	845 г
Хлор, Cl	255.64 мг	2300 мг	11.1%	10.5%	900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.5 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	9.02 мкг	~
Железо, Fe	1.135 мг	18 мг	6.3%	6%	1586 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12097 г
Кобальт, Co	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	20.7%	456 г
Литий, Li	0.547 мкг	~
Марганец, Mn	0.2804 мг	2 мг	14%	13.2%	713 г
Медь, Cu	94.77 мкг	1000 мкг	9.5%	9%	1055 г
Молибден, Mo	4.206 мкг	70 мкг	6%	5.7%	1664 г
Никель, Ni	0.742 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	7.42 мкг	55 мкг	13.5%	12.8%	741 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	10.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38204 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Цинк, Zn	1.4743 мг	12 мг	12.3%	11.6%	814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.564 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.205 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.631 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.236 г	min 16.8 г	13.3%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.023 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.344 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.088 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.088 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.088 г	~

Энергетическая ценность Голубцы из пекинской капусты в мультиварке составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ В МУЛЬТИВАРКЕ

Голубцы из пекинской капусты в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 15,1 %, калием - 11,5 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 14 %, селеном - 13,5 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Голубцы из пекинской капусты в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы из пекинской капусты в мультиварке, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы из пекинской капусты в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе