Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок (Припускание) | 20 г |
Чеснок, зелень | 5 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 800 г |
Морковь (Припускание) | 80 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 85 г |
Картофель (Припускание) | 85 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.2% | 3167 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.2% | 1600 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.3% | 2461 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.3% | 800 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.3 мкг | 900 мкг | 22.9% | 29.8% | 436 г |
бета Каротин | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 31.5% | 413 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 15.86 мг | 500 мг | 3.2% | 4.2% | 3153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 14.2% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 24.208 мкг | 400 мкг | 6.1% | 7.9% | 1652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.18 мг | 90 мг | 24.6% | 32% | 406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 14.6% | 891 г |
Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8711 г |
Витамин К, филлохинон | 69.7 мкг | 120 мкг | 58.1% | 75.6% | 172 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1656 мг | 20 мг | 5.8% | 7.5% | 1716 г |
Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.68 мг | 2500 мг | 15.8% | 20.5% | 633 г |
Кальций, Ca | 52.06 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.8% | 1921 г |
Кремний, Si | 53.434 мг | 30 мг | 178.1% | 231.6% | 56 г |
Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 8.1% | 1623 г |
Натрий, Na | 15.32 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8486 г |
Сера, S | 49.52 мг | 1000 мг | 5% | 6.5% | 2019 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 7.9% | 1629 г |
Хлор, Cl | 68.44 мг | 2300 мг | 3% | 3.9% | 3361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 655.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 225.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 6.9% | 1893 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.3% | 3043 г |
Кобальт, Co | 6.335 мкг | 10 мкг | 63.4% | 82.4% | 158 г |
Литий, Li | 7.729 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2511 мг | 2 мг | 12.6% | 16.4% | 796 г |
Медь, Cu | 142.44 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 18.5% | 702 г |
Молибден, Mo | 14.87 мкг | 70 мкг | 21.2% | 27.6% | 471 г |
Никель, Ni | 14.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.248 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3% | 4407 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20080 г |
Хром, Cr | 6.89 мкг | 50 мкг | 13.8% | 17.9% | 726 г |
Цинк, Zn | 0.6418 мг | 12 мг | 5.3% | 6.9% | 1870 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.983 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 55.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста тушеная составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|