Рецепт Суп с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с морской капустой

Морковь, вареная, с солью	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	15 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Укроп, свежий	25 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Вода	950 г

Способ приготовления

Варим маш, сразу нарезаем и добавляем картофель и морскую капусту. По желанию, обжариваем лук и морковь, добавляем в кастрюлю. Зелень, соль, перец по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28 ккал	1684 ккал	1.7%	6.1%	6014 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	5%	6909 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	7.5%	4867 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	30.4%	1176 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	14.3%	2487 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.8 мкг	900 мкг	19.2%	68.6%	521 г
альфа Каротин	711.573 мкг	~
бета Каротин	1.619 мг	5 мг	32.4%	115.7%	309 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	9.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	5.7%	6429 г
Витамин В4, холин	6.41 мг	500 мг	1.3%	4.6%	7800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	12.1%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	14.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.497 мкг	400 мкг	3.9%	13.9%	2581 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	8.9%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	14.6%	2419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	7.5%	4702 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	2.5%	13850 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	55.7%	642 г
Витамин РР, НЭ	0.4357 мг	20 мг	2.2%	7.9%	4590 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.07 мг	2500 мг	7.7%	27.5%	1302 г
Кальций, Ca	22.54 мг	1000 мг	2.3%	8.2%	4437 г
Кремний, Si	9.435 мг	30 мг	31.5%	112.5%	318 г
Магний, Mg	16.18 мг	400 мг	4%	14.3%	2472 г
Натрий, Na	139.5 мг	1300 мг	10.7%	38.2%	932 г
Сера, S	22.7 мг	1000 мг	2.3%	8.2%	4405 г
Фосфор, P	28.2 мг	800 мг	3.5%	12.5%	2837 г
Хлор, Cl	168.28 мг	2300 мг	7.3%	26.1%	1367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.5 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	20.86 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	27.9%	1283 г
Йод, I	197.02 мкг	150 мкг	131.3%	468.9%	76 г
Кобальт, Co	2.322 мкг	10 мкг	23.2%	82.9%	431 г
Литий, Li	7.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.1466 мг	2 мг	7.3%	26.1%	1364 г
Медь, Cu	52.66 мкг	1000 мкг	5.3%	18.9%	1899 г
Молибден, Mo	1.882 мкг	70 мкг	2.7%	9.6%	3719 г
Никель, Ni	0.911 мкг	~
Рубидий, Rb	107.2 мкг	~
Селен, Se	0.439 мкг	55 мкг	0.8%	2.9%	12528 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	103.51 мкг	4000 мкг	2.6%	9.3%	3864 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	8.9%	3937 г
Цинк, Zn	0.3505 мг	12 мг	2.9%	10.4%	3424 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.034 г	min 16.8 г	0.2%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Суп с морской капустой составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Суп с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 32,4 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 31,5 %, йодом - 131,3 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Суп с морской капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с морской капустой, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе