Войти

Рецепт Салат с копчёной курицей и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копчёной курицей и помидорами

Помидор (томат), парниковый 150 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп 20 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 140 г
Сметана 15% жирности 40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 25 г
Грудка Копчено-Варёная [Ясная Горка] 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копчёной курицей и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1128 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 10.6% 633 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12.3% 544 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.6% 11526 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.7% 3795 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.2 мкг 900 мкг 18.1% 12.1% 551 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.415 мг 5 мг 8.3% 5.6% 1205 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 6.4% 1047 г
Витамин В4, холин 65.95 мг 500 мг 13.2% 8.8% 758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 5.1% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.386 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6264 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 7% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 10.03 мг 90 мг 11.1% 7.4% 897 г
Витамин D, кальциферол 0.626 мкг 10 мкг 6.3% 4.2% 1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.59 мг 15 мг 10.6% 7.1% 943 г
Витамин Н, биотин 5.358 мкг 50 мкг 10.7% 7.2% 933 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 7.2% 930 г
Витамин РР, НЭ 1.5824 мг 20 мг 7.9% 5.3% 1264 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.66 мг 2500 мг 5.5% 3.7% 1816 г
Кальций, Ca 140.81 мг 1000 мг 14.1% 9.4% 710 г
Кремний, Si 1.818 мг 30 мг 6.1% 4.1% 1650 г
Магний, Mg 13.15 мг 400 мг 3.3% 2.2% 3042 г
Натрий, Na 161.61 мг 1300 мг 12.4% 8.3% 804 г
Сера, S 79.09 мг 1000 мг 7.9% 5.3% 1264 г
Фосфор, P 134.7 мг 800 мг 16.8% 11.3% 594 г
Хлор, Cl 215.27 мг 2300 мг 9.4% 6.3% 1068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 40.3 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.986 мг 18 мг 5.5% 3.7% 1826 г
Йод, I 6.02 мкг 150 мкг 4% 2.7% 2492 г
Кобальт, Co 4.377 мкг 10 мкг 43.8% 29.3% 228 г
Литий, Li 7.681 мкг ~
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 3.5% 1874 г
Медь, Cu 69.07 мкг 1000 мкг 6.9% 4.6% 1448 г
Молибден, Mo 4.596 мкг 70 мкг 6.6% 4.4% 1523 г
Никель, Ni 3.585 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 61.7 мкг ~
Селен, Se 9.484 мкг 55 мкг 17.2% 11.5% 580 г
Стронций, Sr 5.09 мкг ~
Фтор, F 23.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17101 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 4.4% 1548 г
Цинк, Zn 0.9095 мг 12 мг 7.6% 5.1% 1319 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.232 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.347 г ~
Заменимые аминокислоты 1.735 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.495 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.462 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.091 г ~
14:0 Миристиновая 0.318 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.822 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.756 г min 16.8 г 16.4% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.37 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.325 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.762 г ~

Энергетическая ценность Салат с копчёной курицей и помидорами составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.3 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 59.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРАМИ

Салат с копчёной курицей и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, холином - 13,2 %, витамином C - 11,1 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 43,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Салат с копчёной курицей и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с копчёной курицей и помидорами, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копчёной курицей и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
2 2
Киноа отварное
Автор Наталья
107.4
4.1
1.8
16.7
6
2 0
Соус мясной из фарша
Автор Наталья
154.8
12
10.4
3.5
7
0 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11 213
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 172
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59