Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердце куриное | 700 г |
Морковь | 160 г |
Перец сладкий красный | 239 г |
Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10% | 510 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.4% | 609 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
Вода | 210.9 г | 2273 г | 9.3% | 4.7% | 1078 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 525.5 мкг | 900 мкг | 58.4% | 29.8% | 171 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.326 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.947 мг | 5 мг | 58.9% | 30% | 170 г |
Лютеин + Зеаксантин | 273.488 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 9.8% | 517 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.922 мг | 1.8 мг | 51.2% | 26.1% | 195 г |
Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.5% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 10.8% | 472 г |
Витамин В9, фолаты | 14.771 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.5 мг | 90 мг | 80.6% | 41.1% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9634 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5608 мг | 20 мг | 22.8% | 11.6% | 439 г |
Ниацин | 4.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.61 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.6% | 773 г |
Кальций, Ca | 21.01 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4760 г |
Кремний, Si | 22.393 мг | 30 мг | 74.6% | 38% | 134 г |
Магний, Mg | 33.45 мг | 400 мг | 8.4% | 4.3% | 1196 г |
Натрий, Na | 319.99 мг | 1300 мг | 24.6% | 12.5% | 406 г |
Сера, S | 138.87 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 11.9% | 428 г |
Хлор, Cl | 366.94 мг | 2300 мг | 16% | 8.2% | 627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.166 мг | 18 мг | 28.7% | 14.6% | 348 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7772 г |
Кобальт, Co | 11.177 мкг | 10 мкг | 111.8% | 57% | 89 г |
Литий, Li | 25.876 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3082 мг | 2 мг | 15.4% | 7.8% | 649 г |
Медь, Cu | 340.06 мкг | 1000 мкг | 34% | 17.3% | 294 г |
Молибден, Mo | 14.285 мкг | 70 мкг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
Никель, Ni | 2.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.024 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Хром, Cr | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 9.9% | 513 г |
Цинк, Zn | 2.9025 мг | 12 мг | 24.2% | 12.3% | 413 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
Валин | 0.886 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 1.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.926 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.812 г | ~ | |||
Серин | 0.472 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.564 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность сердце куриное с овощами и рисом составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.3 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 210.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|