Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 9 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 226 г |
Куриный окорочок (Тушение) | 191 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Не молоко (Ne moloko) 3,2%, овсяное классическое - 60 кк | 155 г |
Картофельный крахмал | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10% | 844 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.3% | 824 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7258 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 22.32 мг | 500 мг | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 7.1% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 10.668 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.57 мг | 90 мг | 14% | 11.9% | 716 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 5.4% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0328 мг | 20 мг | 10.2% | 8.7% | 984 г |
Ниацин | 1.807 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.65 мг | 2500 мг | 8.2% | 7% | 1216 г |
Кальций, Ca | 60.54 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
Кремний, Si | 9.826 мг | 30 мг | 32.8% | 27.9% | 305 г |
Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 3.7% | 2311 г |
Натрий, Na | 523.81 мг | 1300 мг | 40.3% | 34.2% | 248 г |
Сера, S | 91.61 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.8% | 1092 г |
Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 8.4% | 1008 г |
Хлор, Cl | 811.32 мг | 2300 мг | 35.3% | 30% | 283 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 223.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 7.1% | 1204 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Кобальт, Co | 3.971 мкг | 10 мкг | 39.7% | 33.7% | 252 г |
Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
Медь, Cu | 59.56 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.1% | 1679 г |
Молибден, Mo | 11.49 мкг | 70 мкг | 16.4% | 13.9% | 609 г |
Никель, Ni | 3.953 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12360 г |
Фтор, F | 76.85 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5205 г |
Хром, Cr | 11.06 мкг | 50 мкг | 22.1% | 18.8% | 452 г |
Цинк, Zn | 0.7831 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 691.532 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лизин | 0.875 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.481 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 683.24 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.487 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.431 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 56.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.751 г | min 16.8 г | 16.4% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.614 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлива с курицей и цветной капустой, 2 порции составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|