Калорийность Фасоль стручковая зелёная нарезанная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая зелёная нарезанная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 17.7% 1900 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6% 5475 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 56.7% 588 г
Вода 90 г 2273 г 4% 13.3% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67 мкг 900 мкг 7.4% 24.7% 1343 г
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 26.7% 1250 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 22.3% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 37% 900 г
Витамин В4, холин 15.3 мг 500 мг 3.1% 10.3% 3268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 13.3% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 26.7% 1250 г
Витамин В9, фолаты 36 мкг 400 мкг 9% 30% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 20 мг 90 мг 22.2% 74% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 6.7% 5000 г
Витамин К, филлохинон 14.4 мкг 120 мкг 12% 40% 833 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 15% 2222 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260 мг 2500 мг 10.4% 34.7% 962 г
Кальций, Ca 65 мг 1000 мг 6.5% 21.7% 1538 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 21.7% 1538 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 65000 г
Сера, S 18.3 мг 1000 мг 1.8% 6% 5464 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 18.3% 1818 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 20.3% 1636 г
Марганец, Mn 0.216 мг 2 мг 10.8% 36% 926 г
Медь, Cu 69 мкг 1000 мкг 6.9% 23% 1449 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 3.7% 9167 г
Фтор, F 19 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 21053 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 6.7% 5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 25.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая зелёная нарезанная составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЗЕЛЁНАЯ НАРЕЗАННАЯ

Фасоль стручковая зелёная нарезанная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином C - 22,2 %, витамином K - 12 %

Чем полезен Фасоль стручковая зелёная нарезанная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Фасоль стручковая зелёная нарезанная калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль стручковая зелёная нарезанная, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль стручковая зелёная нарезанная
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги