Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Овсяная каша быстрого приготовления на молоке и воде
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.9% | 5429 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 16.9% | 615 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 3.9% | 2649 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.8% | 1523 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 12.44 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 4019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.198 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 1.407 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3554 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3736 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5353 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.01 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.8% | 3676 г |
Кальций, Ca | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.3% | 1646 г |
Магний, Mg | 6.89 мг | 400 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
Натрий, Na | 450.33 мг | 1300 мг | 34.6% | 35.9% | 289 г |
Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 5.7% | 1831 г |
Хлор, Cl | 704.29 мг | 2300 мг | 30.6% | 31.7% | 327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.098 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.4% | 1938 г |
Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Медь, Cu | 12.87 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7770 г |
Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.99 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8935 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.1989 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 6033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.296 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.135 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.873 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.426 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.758 г | min 16.8 г | 16.4% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.169 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|