Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 215 г |
Морковь | 15 г |
Огурец грунтовый | 175 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.3% | 5067 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.5% | 3111 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.6% | 1429 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 24.5% | 1084 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 23.9% | 1109 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 12.88 мг | 500 мг | 2.6% | 6.9% | 3882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 7.7% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 9.6% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 13.33 мкг | 400 мкг | 3.3% | 8.8% | 3001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.41 мг | 90 мг | 36% | 95.7% | 278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 2.4% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4% | 6784 г |
Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 94.7% | 281 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6429 мг | 20 мг | 3.2% | 8.5% | 3111 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.33 мг | 2500 мг | 8.6% | 22.9% | 1161 г |
Кальций, Ca | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 11.2% | 2376 г |
Кремний, Si | 46.253 мг | 30 мг | 154.2% | 410.1% | 65 г |
Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 10.1% | 2633 г |
Натрий, Na | 14.31 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 9085 г |
Сера, S | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.1% | 4340 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 13% | 2036 г |
Хлор, Cl | 37.53 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.3% | 6128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 448.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 8.2% | 3220 г |
Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.6% | 4021 г |
Кобальт, Co | 1.901 мкг | 10 мкг | 19% | 50.5% | 526 г |
Литий, Li | 0.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 20.7% | 1278 г |
Медь, Cu | 78.96 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 21% | 1266 г |
Молибден, Mo | 6.319 мкг | 70 мкг | 9% | 23.9% | 1108 г |
Никель, Ni | 7.29 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 18092 г |
Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26756 г |
Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 26.6% | 1002 г |
Цинк, Zn | 0.3179 мг | 12 мг | 2.6% | 6.9% | 3775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 16.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.945 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.021 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат капустный составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|