Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное | 100 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь, желтая | 30 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Вода Ливония (г. Владивосток) | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.3% | 10857 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.7% | 2435 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.4% | 5919 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 10.7% | 2444 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 36000 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.5% | 45000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 4.2% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.451 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 16320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 1.3% | 18367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 17% | 1532 г |
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 128205 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2754 мг | 20 мг | 1.4% | 3.7% | 7262 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.29 мг | 2500 мг | 0.9% | 2.3% | 11216 г |
Кальций, Ca | 9.31 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 10741 г |
Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 5.2% | 5093 г |
Магний, Mg | 7.53 мг | 400 мг | 1.9% | 5% | 5312 г |
Натрий, Na | 3.19 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 40752 г |
Сера, S | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 14641 г |
Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 5% | 5195 г |
Хлор, Cl | 9.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 25027 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 28.2% | 923 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 16.2% | 1616 г |
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 8.4% | 3140 г |
Медь, Cu | 25.22 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.5% | 3965 г |
Молибден, Mo | 1.302 мкг | 70 мкг | 1.9% | 5% | 5376 г |
Селен, Se | 0.06 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 91667 г |
Фтор, F | 5.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 77821 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.1286 мг | 12 мг | 1.1% | 2.9% | 9331 г |
Энергетическая ценность суп с пшеном и гречкой составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|