Рецепт турецкий плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты турецкий плов

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)	30 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	27 г
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

вермишель обжариваем до коричнего цвета на растительном и сливочном масле ,добавляем рис,немного обжариваем и заливаем крутым кипятком,добавляем соль ,накрываем крышкой и готовим пока вода не испарится ,до готовности. Даем постоять под крышкой 10 минут,перемешиваем .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "турецкий плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.2%	3455 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.7%	1333 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	7.4%	1023 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.4%	3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12676 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.5%	16364 г
Витамин В4, холин	22.88 мг	500 мг	4.6%	3.5%	2185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.8%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	5.751 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	6955 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.299 мг	15 мг	8.7%	6.6%	1155 г
Витамин Н, биотин	1.018 мкг	50 мкг	2%	1.5%	4912 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.9877 мг	20 мг	4.9%	3.7%	2025 г
Макроэлементы
Калий, K	29.39 мг	2500 мг	1.2%	0.9%	8506 г
Кальций, Ca	9.21 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	10858 г
Кремний, Si	27.749 мг	30 мг	92.5%	70.2%	108 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	2.8%	2705 г
Натрий, Na	360.9 мг	1300 мг	27.8%	21.1%	360 г
Сера, S	16.96 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5896 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	4.1%	1839 г
Хлор, Cl	559.93 мг	2300 мг	24.3%	18.5%	411 г
Микроэлементы
Бор, B	33.2 мкг	~
Железо, Fe	0.339 мг	18 мг	1.9%	1.4%	5310 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	3.5%	2198 г
Марганец, Mn	0.3634 мг	2 мг	18.2%	13.8%	550 г
Медь, Cu	89.5 мкг	1000 мкг	9%	6.8%	1117 г
Молибден, Mo	2.267 мкг	70 мкг	3.2%	2.4%	3088 г
Селен, Se	4.175 мкг	55 мкг	7.6%	5.8%	1317 г
Фтор, F	83.52 мкг	4000 мкг	2.1%	1.6%	4789 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9615 г
Цинк, Zn	0.4173 мг	12 мг	3.5%	2.7%	2876 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность турецкий плов составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУРЕЦКИЙ ПЛОВ

турецкий плов богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 92,5 %, хлором - 24,3 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен турецкий плов

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить турецкий плов, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления турецкий плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе