Рецепт Салат Помидоры и Сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Помидоры и Сметана

Лук репчатый 58 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 573 г
Петрушка 10 г
Укроп 10 г
Сметана 20,0% жирности 139 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры и Сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.6% 6909 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.9% 1436 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.1% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.2% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.2% 2554 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116 мкг 900 мкг 12.9% 23.8% 776 г
бета Каротин 0.529 мг 5 мг 10.6% 19.6% 945 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.8% 3830 г
Витамин В4, холин 28.27 мг 500 мг 5.7% 10.5% 1769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 10.9% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 9.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 12.502 мкг 400 мкг 3.1% 5.7% 3199 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 4.3% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 19.44 мг 90 мг 21.6% 39.9% 463 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 5.4% 3394 г
Витамин Н, биотин 1.659 мкг 50 мкг 3.3% 6.1% 3014 г
Витамин К, филлохинон 27.9 мкг 120 мкг 23.3% 43.1% 430 г
Витамин РР, НЭ 0.648 мг 20 мг 3.2% 5.9% 3086 г
Макроэлементы
Калий, K 234.52 мг 2500 мг 9.4% 17.4% 1066 г
Кальций, Ca 30.69 мг 1000 мг 3.1% 5.7% 3258 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 9.2% 2009 г
Натрий, Na 19.28 мг 1300 мг 1.5% 2.8% 6743 г
Сера, S 18.83 мг 1000 мг 1.9% 3.5% 5311 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 10.4% 1782 г
Хлор, Cl 56.79 мг 2300 мг 2.5% 4.6% 4050 г
Микроэлементы
Бор, B 103.3 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 5.4% 3409 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 3.7% 4902 г
Кобальт, Co 5.026 мкг 10 мкг 50.3% 93% 199 г
Марганец, Mn 0.1443 мг 2 мг 7.2% 13.3% 1386 г
Медь, Cu 98.25 мкг 1000 мкг 9.8% 18.1% 1018 г
Молибден, Mo 6.275 мкг 70 мкг 9% 16.6% 1116 г
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 15152 г
Фтор, F 20.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19734 г
Хром, Cr 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 14.6% 1259 г
Цинк, Zn 0.2894 мг 12 мг 2.4% 4.4% 4147 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат Помидоры и Сметана составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И СМЕТАНА

Салат Помидоры и Сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 21,6 %, витамином K - 23,3 %, кобальтом - 50,3 %

Чем полезен Салат Помидоры и Сметана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Помидоры и Сметана, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидоры и Сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги