Рецепт Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком

Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	1 medium
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Омлет натуральный	40 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	78 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.4%	784 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.6%	2800 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.6%	1106 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2.2%	3367 г
Органические кислоты	9.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	5.8%	1264 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	14.75 мкг	~
бета Каротин	0.274 мг	5 мг	5.5%	4%	1825 г
бета Криптоксантин	33.875 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В4, холин	38.01 мг	500 мг	7.6%	5.6%	1315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	4.2%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2667 г
Витамин В9, фолаты	10.736 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3726 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	6.92 мг	90 мг	7.7%	5.7%	1301 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин Н, биотин	2.618 мкг	50 мкг	5.2%	3.8%	1910 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	7.2%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.9047 мг	20 мг	9.5%	7%	1050 г
Ниацин	2.31 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.96 мг	2500 мг	7.6%	5.6%	1323 г
Кальций, Ca	26.82 мг	1000 мг	2.7%	2%	3729 г
Кремний, Si	2.157 мг	30 мг	7.2%	5.3%	1391 г
Магний, Mg	34.76 мг	400 мг	8.7%	6.4%	1151 г
Натрий, Na	146.75 мг	1300 мг	11.3%	8.3%	886 г
Сера, S	34.74 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2879 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	8%	918 г
Хлор, Cl	423.55 мг	2300 мг	18.4%	13.5%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	16.63 мкг	~
Железо, Fe	1.381 мг	18 мг	7.7%	5.7%	1303 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	2.6%	2857 г
Кобальт, Co	5.504 мкг	10 мкг	55%	40.4%	182 г
Литий, Li	7.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.2545 мг	2 мг	12.7%	9.3%	786 г
Медь, Cu	106.62 мкг	1000 мкг	10.7%	7.9%	938 г
Молибден, Mo	9.225 мкг	70 мкг	13.2%	9.7%	759 г
Никель, Ni	3.482 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	1.736 мкг	55 мкг	3.2%	2.3%	3168 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	51.04 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7837 г
Хром, Cr	9.31 мкг	50 мкг	18.6%	13.7%	537 г
Цинк, Zn	0.7287 мг	12 мг	6.1%	4.5%	1647 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.559 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.58 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.939 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.131 г	min 16.8 г	0.8%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.162 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЧИЛАДОС С ОМЛЕТОМ, ОВОЩАМИ И ЦЫПЛЕНКОМ

Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,4 %, кобальтом - 55 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энчиладос С Омлетом, Овощами И Цыпленком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе