Рецепт Уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха

Горбуша (Варка без слива)	252 г
Вода	1213 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Морковь (Варка без слива)	75 г
Кускус (кус-кус), сухой	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.3 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4515 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	11.3%	2375 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	6.2%	4308 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4%	6844 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.7%	4000 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	10.7%	2481 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.7 мкг	900 мкг	10.9%	29.2%	921 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	29.8%	903 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	4%	6667 г
Витамин В4, холин	16.59 мг	500 мг	3.3%	8.8%	3014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	9.7%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	19.3%	1399 г
Витамин В9, фолаты	3.699 мкг	400 мкг	0.9%	2.4%	10814 г
Витамин В12, кобаламин	0.633 мкг	3 мкг	21.1%	56.6%	474 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	4.8%	5625 г
Витамин D, кальциферол	1.668 мкг	10 мкг	16.7%	44.8%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	5.1%	5300 г
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	60241 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	24.4%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.256 мг	20 мг	6.3%	16.9%	1592 г
Ниацин	0.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.71 мг	2500 мг	4.5%	12.1%	2199 г
Кальций, Ca	10.05 мг	1000 мг	1%	2.7%	9950 г
Кремний, Si	7.502 мг	30 мг	25%	67%	400 г
Магний, Mg	7.88 мг	400 мг	2%	5.4%	5076 г
Натрий, Na	6.33 мг	1300 мг	0.5%	1.3%	20537 г
Сера, S	36.99 мг	1000 мг	3.7%	9.9%	2703 г
Фосфор, P	31.1 мг	800 мг	3.9%	10.5%	2572 г
Хлор, Cl	38.16 мг	2300 мг	1.7%	4.6%	6027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.4 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	22.67 мкг	~
Железо, Fe	0.267 мг	18 мг	1.5%	4%	6742 г
Йод, I	8.62 мкг	150 мкг	5.7%	15.3%	1740 г
Кобальт, Co	3.996 мкг	10 мкг	40%	107.2%	250 г
Литий, Li	9.716 мкг	~
Марганец, Mn	0.0569 мг	2 мг	2.8%	7.5%	3515 г
Медь, Cu	44.79 мкг	1000 мкг	4.5%	12.1%	2233 г
Молибден, Mo	3.693 мкг	70 мкг	5.3%	14.2%	1895 г
Никель, Ni	1.989 мкг	~
Рубидий, Rb	83.4 мкг	~
Селен, Se	6.864 мкг	55 мкг	12.5%	33.5%	801 г
Стронций, Sr	1.65 мкг	~
Фтор, F	147.87 мкг	4000 мкг	3.7%	9.9%	2705 г
Хром, Cr	9.86 мкг	50 мкг	19.7%	52.8%	507 г
Цинк, Zn	0.2214 мг	12 мг	1.8%	4.8%	5420 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	59.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.373 г	min 16.8 г	2.2%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.233 г	~

Энергетическая ценность Уха составляет 37,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА

Уха богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином D - 16,7 %, кремнием - 25 %, кобальтом - 40 %, селеном - 12,5 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Уха

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха, калорийность 37,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе