Рецепт Рулетики из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из пекинской капусты

Пекинская капуста	150 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	48 г
Мука пшеничная цельнозерновая Увелка	15 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр фитнес	30 г
Творог 1,8% жирность	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Огурцы маринованные с укропом	40 г
Укроп	4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	13.5%	697 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.8%	1077 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.9%	5093 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.2%	2983 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	9.2%	1027 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	1.893 мкг	~
бета Каротин	0.349 мг	5 мг	7%	6.6%	1433 г
бета Криптоксантин	4.67 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	7.9%	1184 г
Витамин В4, холин	39.13 мг	500 мг	7.8%	7.4%	1278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	5.8%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	9.4%	1005 г
Витамин В9, фолаты	38.474 мкг	400 мкг	9.6%	9.1%	1040 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	9.2%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	34.23 мг	90 мг	38%	35.8%	263 г
Витамин D, кальциферол	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.285 мг	15 мг	8.6%	8.1%	1167 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	3.303 мкг	50 мкг	6.6%	6.2%	1514 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	16.4%	574 г
Витамин РР, НЭ	2.5896 мг	20 мг	12.9%	12.2%	772 г
Ниацин	1.839 мг	~
Бетаин	2.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.14 мг	2500 мг	8.8%	8.3%	1136 г
Кальций, Ca	130.13 мг	1000 мг	13%	12.3%	768 г
Кремний, Si	2.085 мг	30 мг	7%	6.6%	1439 г
Магний, Mg	36.81 мг	400 мг	9.2%	8.7%	1087 г
Натрий, Na	170.39 мг	1300 мг	13.1%	12.4%	763 г
Сера, S	64.2 мг	1000 мг	6.4%	6%	1558 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	19%	498 г
Хлор, Cl	151.25 мг	2300 мг	6.6%	6.2%	1521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	5.1%	1869 г
Йод, I	5.06 мкг	150 мкг	3.4%	3.2%	2964 г
Кобальт, Co	3.836 мкг	10 мкг	38.4%	36.2%	261 г
Литий, Li	8.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.2679 мг	2 мг	13.4%	12.6%	747 г
Медь, Cu	82.46 мкг	1000 мкг	8.2%	7.7%	1213 г
Молибден, Mo	4.841 мкг	70 мкг	6.9%	6.5%	1446 г
Никель, Ni	0.676 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	10.46 мкг	55 мкг	19%	17.9%	526 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	43.78 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9137 г
Хром, Cr	7.61 мкг	50 мкг	15.2%	14.3%	657 г
Цинк, Zn	0.9566 мг	12 мг	8%	7.5%	1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.761 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.647 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.349 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	4.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.744 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.572 г	min 16.8 г	9.4%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.794 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из пекинской капусты составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Рулетики из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38 %, витамином K - 17,4 %, витамином PP - 12,9 %, кальцием - 13 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 38,4 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 19 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Рулетики из пекинской капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из пекинской капусты, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Стручковая фасоль с беконом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе