Рецепт Овсяное печенье с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с орехами

Яйцо куриное	100 г
Сахар, коричневый	9 г
Ванилин аромазизатор пищевой	1 г
Овсяные хлопья	150 г
Смесь (изюм+арахис+цукаты)	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.9 ккал	1684 ккал	17.5%	6%	573 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	5.4%	628 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	5.3%	636 г
Углеводы	41.7 г	219 г	19%	6.5%	525 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1%	3333 г
Вода	26.8 г	2273 г	1.2%	0.4%	8481 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.3 мкг	900 мкг	9.8%	3.3%	1019 г
Ретинол	0.085 мг	~
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
бета Криптоксантин	0.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	3%	1132 г
Витамин В4, холин	87.74 мг	500 мг	17.5%	6%	570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	3.5%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	12.29 мкг	400 мкг	3.1%	1.1%	3255 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	2%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.746 мкг	10 мкг	7.5%	2.6%	1340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.609 мг	15 мг	4.1%	1.4%	2463 г
Витамин Н, биотин	8.429 мкг	50 мкг	16.9%	5.8%	593 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.035 мг	20 мг	10.2%	3.5%	983 г
Ниацин	0.586 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.48 мг	2500 мг	4.4%	1.5%	2263 г
Кальций, Ca	28.37 мг	1000 мг	2.8%	1%	3525 г
Кремний, Si	3.164 мг	30 мг	10.5%	3.6%	948 г
Магний, Mg	13.12 мг	400 мг	3.3%	1.1%	3049 г
Натрий, Na	52.76 мг	1300 мг	4.1%	1.4%	2464 г
Сера, S	62.98 мг	1000 мг	6.3%	2.1%	1588 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	3.5%	962 г
Хлор, Cl	54.42 мг	2300 мг	2.4%	0.8%	4226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	6.72 мкг	~
Железо, Fe	1.148 мг	18 мг	6.4%	2.2%	1568 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	1.6%	2187 г
Кобальт, Co	3.657 мкг	10 мкг	36.6%	12.5%	273 г
Литий, Li	0.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.1063 мг	2 мг	5.3%	1.8%	1881 г
Медь, Cu	87.74 мкг	1000 мкг	8.8%	3%	1140 г
Молибден, Mo	2.493 мкг	70 мкг	3.6%	1.2%	2808 г
Никель, Ni	0.382 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	10.78 мкг	55 мкг	19.6%	6.7%	510 г
Стронций, Sr	7.91 мкг	~
Титан, Ti	1.78 мкг	~
Фтор, F	22.24 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17986 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.2%	2874 г
Цинк, Zn	0.5231 мг	12 мг	4.4%	1.5%	2294 г
Цирконий, Zr	2.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.478 г	~
Заменимые аминокислоты	0.703 г	~
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	193.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.449 г	min 16.8 г	14.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.031 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.968 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с орехами составляет 293,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	41.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	26.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ОРЕХАМИ

Овсяное печенье с орехами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином H - 16,9 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Овсяное печенье с орехами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с орехами, калорийность 293,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе